もうダイエットに挑戦しようと考えている方には耳にタコかもしれませんが、体脂肪を減らすためには、運動が必要不可欠です。

運動することでさらに燃焼できるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。基礎代謝が上がると、体脂肪を燃焼する力が上がるのです。

運動、という言葉を聞くと激しく走ったり、スポーツをしたり、ジムでトレーニングをしたり...そのようなことを想像されがちですが、実際運動といっても毎日のストレッチ・体操程度でも良いのです。最近では1分○○などですぐに出来るダイエットエクササイズもあるので、そういうものから初めてみるのもいいでしょう。このサイトでエクササイズの紹介もあります。

さて痩せるポイントといえば、食事以外にも、運動で体脂肪を燃焼すること、また体脂肪を寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。

ここでは、具体的にどんなタイプのものがあるのかについてふれていきましょう。

「運動」は大きくこの３つに分けることができます。

「ストレッチ」...運動するまでの準備

　　　　　　　　全身の筋肉を伸ばし、体を柔らかくする
　　　　　　　　全身の代謝を上げる、ケガの予防

　　　　　　　　エネルギー消費量をアップ

「有酸素運動」...体についた体脂肪と糖質を燃焼する

　　　　　　　　吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです

　　　　　　　　ウォーキング、速歩き、サイクリング、水泳など

　　　　　　　　血中の脂肪を減少させ、あらゆる病気の予防・改善

「無酸素運動」...体内の糖質をエネルギーとして燃焼する

　　　　　　　　おもに瞬発力を利用して行う運動

　　　　　　　　酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費

　　　　　　　　筋力をアップすることで、普段からこの糖質が消費されやすい体へ

　　　　　　　　重量挙げ、短距離走など


これらの運動は、無理をせず、継続的に行うことが重要です。ですからあまり息が上がるような激しい運動ではなく、運動を終えても軽く会話が交わせる程度の運動量のものが適しているようです。
運動には直接的な減量効果もありますが、適度に汗をかき、ストレスを発散できる点でも、有効なダイエットの方法です。

次ではそれぞれの運動に詳しくふれていきましょう。

上記の無酸素運動でも表記したように、筋肉が多ければそれだけ基礎代謝も高くなり、寝ている間の糖質の燃焼も増えます。

もちろんそのためには筋力トレーニングを続けて体を鍛えていくことが前提です。

ダイエットに効果的な筋肉は、おもに脂肪のつきやすい腹筋や背筋、おしりの筋肉（臀筋）、太ももや脚の筋肉。このあたりの筋力がアップするようなエクササイズをまずは目標にしましょう。

また、無酸素運動と呼ばれる運動は、重量挙げや短距離走などグッと息を詰めて瞬間的に行う激しい運動です。軽い運動を長時間かけて行う有酸素運動とは反対に、このような短時間の無酸素運動では燃焼するのに時間のかかる体脂肪は消費されるまでには至りませんが、瞬間的に筋力を使用するため糖質の燃焼は行われます。また、この運動によって筋肉がつくことにより、先ほど触れた基礎代謝も高くなっていきます。

これら有酸素運動、無酸素運動、筋力トレーニングやストレッチを総合的にバランスよく行うことで、体脂肪が燃焼され、糖質が燃えやすい体づくりができるようになるのです。運動不足によって堅くなった体、筋肉を伸ばしているとアンチエイジングにも役立ちます。若返るのです。やはり美しく痩せるためには運動は不可欠なのです。