ダイエットパークでスリム化計画

もやしダイエット

2011-05-10T08:53:17Z

●もやしダイエットとは

もやしは、低カロリーで食物繊維が豊富でさらに一袋30円ほどで財布にも優しく、長く続けていけるのでダイエットに最適です。夕食をゆでたもやしにマヨネーズを掛けて食べる方法がベターだと言われていますが、その他ポン酢やしょうゆなど味を変えて楽しむことが出来ます。もやしダイエットは谷原章介や、ビューティーコロシアムで渡辺直美さんも挑戦し、見事ダイエットに成功したそうです。渡辺直美さんは酢もやしを作り毎食食前に食べていたのだとか。まさに美しく痩せるマストアイテムですね。

今や節約の神様と呼ばれているもやしには一体どのような秘密が隠されているのでしょうか？

●もやしダイエットの効果

食物繊維が豊富で便通が良くなります！
豆にはビタミンCが多く含まれているので美容に良い
低カロリーで沢山食べても太らない
たんぱく質もとれるので栄養補給出来る

●もやしダイエットのやり方

・もやしを軽くゆでる（適量）
・マヨネーズ大さじ１（１５ｇ）をかけて食べる
※味のアクセントに醤油を掛けても良い

★おすすめレシピ★

もやしナムル

豆もやし　6袋

酢　大さじ2　

塩　適量　

おろしニンニク　適量　

豆板醤　適量　

ごま油　適量

一度作り置きしておくと日持ちするのでさっと一品食前に食べるのにぴったりです。

酢の効果で美肌効果が期待され、唐辛子で代謝アップの期待！

財布の神様とダイエットの神様を総なめですね。

しょうがココアダイエット

2011-04-06T09:15:03Z

●ショウガココアダイエットの特徴<

体を温める効果があるとして有名な【しょうが】と【ココア】。この２つの効果は実は別々の働きをし、上手なバランスで体を温めてくれるというのです。全身の体温が上がると、代謝もアップし女性に大敵な冷えから守ってもらえます。

●しょうがココアダイエットの効果

しょうがやココアが体を温める効果があることはもうみなさんご存じだと思います。実際にしょうがは体の上半身を温める効果があります。内臓などを暖め、ほかほかした気持ちになれるのがこの為。
そしてココアは逆に足や腰など、下半身を温める効果があります。もうおわかりのとおりこのタッグは冷えに強い組み合わせなのです。しょうがの辛味成分であるジンゲロールが、エネルギーの代謝を促し、体温をアップさせていると考えられています。このため血液がサラサラになりむくみ解消といった効果があるのです。
ココアは、血管を広げ血流量を高めたり、むくみを取ったり、食欲抑制効果のあるテオブロミンという成分が含まれています。またカフェインがストレスを軽減し、気持ちを落ち着かせる効果があります。

●その他の効果

代謝があがるので冷え性、肩こりなどにも効果があります。
また、ココアを摂取することで他の間食を制御できるので、食べすぎてしまう方にはおすすめです。
全体的に体温が上がるので、免疫力もアップします（体温が1度あがることで免疫力が３０％向上すると言われています）

★しょうがココアダイエットレシピ★

ココア（純）一杯に対して、すりおろしたしょうがを５ｇ入れる。
飲みにくい場合は、黒砂糖、マーマレード、ハチミツ、メープル、シロップ、牛乳、豆乳などを混ぜると良い。
一日１～２杯を目標に間食に飲む。（お腹が空いたとき）

オーリーブオイルダイエット

2011-03-30T07:36:38Z

●オリーブオイルダイエットの特徴

ダイエットなのに「オイル」？と思われがちですが、実はオリーブオイルとは昔からダイエットに効果があると言われています。なるべく風味のないオリーブオイルを毎朝適量摂取することで、食欲自体をコントロールすることができますので、慣れてくれば、我慢しなくても楽に食事の量を制限することも可能です。

●オリーブオイルダイエットの効果

血中脂質や血中コレステロールを下げる働きがあるというオレイン酸が、オリーブオイルには多く存在しているので吸収を抑えます。少量でも満腹感を得られる為に食べ過ぎを抑えることができます。
またポリフェノールやビタミンEは、老化の原因とも言われる活性酸素を抑制。
細胞の働きを活発にし代謝を高めてくれるとともに、美肌など女性に嬉しいアンチエイジング効果もあるそうです。

●その他の効果

オリーブオイルはとても健康的で、高血圧、動脈硬化、脳梗塞、心臓病、糖尿病、胃潰瘍、十二指腸潰瘍の治療、ガンや骨粗鬆症、貧血、むくみの予防にも効果的だと言われています。

●オリーブオイルダイエットのやり方

目安としては、1日に大さじ1杯半～３杯のオリーブオイルを飲むだけです。食前・食後より、食間に飲む方が良いです。その他、料理に混ぜても吸収を抑えてくれるので酔いですね。

★おすすめのオリーブオイルレシピ★

芽キャベツパスパラブロッコリー新玉ねぎ新じゃがいも塩・こしょう塩・こしょうパルメザンチーズ

１：洗った野菜はスチーマーで蒸します。

2：お皿に盛りつけて、塩こしょう、オリーブオイル、仕上げにパルメザンチーズを。

コアリズム

2011-03-25T07:38:58Z

●コアリズムの特徴

コアリズムはラテンダンスをベースとしたダイエットエクササイズです。特にお腹・ウエスト・ヒップにダイエット効果があるとされています。ラテンのリズムに合わせて腰を振り、美しいスタイルを作ります。厳しいエクササイズとは違い、音楽を楽しみながら出来ることが魅力の一つになっています。

●コアリズムダイエットの効果

コアリズムで使う筋肉は、普段の生活では使われない筋肉なので、短期間でも高い脂肪燃焼効果を得ることが出来ます。また、楽しくダンスをしながら、有酸素運動ができるところも人気の秘密となっています。
ダイエットでは、この有酸素運動と基礎代謝アップは非常に重要になりますので、コアリズムは有効なダイエット方法だといえるでしょう。

「腰」の動き＊ポイントは３つ！

・左右に腰を振る「コア・ラテラル」

・前後に腰を振る「コア・フレクション」

・腰を回転させる「コア・ローテーション」

コアリズムで、セクシーなくびれのあるウエストを手に入れましょう！

ご飯より少量でお腹いっぱいに！おかゆダイエット

2011-03-04T02:19:13Z

●おかゆダイエットとは？

主食を白米からおかゆに変えるダイエット。少量でも満腹感のあるおかゆに置き換えることで摂取カロリーを減らすダイエットです。身体が温まり新陳代謝も上がります。いろいろなレトルトも販売されていますが「おかゆモード」のある機種なら炊飯器でも炊けます。

●おかゆダイエットの効果 おかゆはご飯よりも少量でお腹いっぱいになるので、いつもより食べる量が減らせます。通常の白米を炊くよりも水を多く入れるのがおかゆです。米が水を吸って膨らみ、同じ一人前の量でも普通にご飯を食べるより白米の量が少なくて済みます！

ご飯1膳で約200kcalのところ、おかゆなら約半分の100kcalになります（加える水の量によって一人前のカロリーも変わります）。おかゆは低カロリーという事だけではありません。温かいおかゆは身体が温まり、体温が上がり代謝が良くなります。熱々のおかゆを冷ましながら食べることで満腹中枢を刺激し、必要以上に食べ過ぎることも防げるんです♪

●おかゆの種類とお米と水の割合を紹介

通常のご飯：米1に対して水1.2倍
全粥：米1に対して水5倍
七分粥：米1に対して水7倍
五分粥：米1に対して水10倍

肩甲骨ダイエット

2011-03-03T02:43:41Z

●肩甲骨ダイエットとは？

肩甲骨とその周辺には、脂肪を燃やしやすくする褐色脂肪細胞があります。褐色脂肪細胞とは、食事で摂取したカロリーをエネルギーとして放出させる働きがある細胞のこと。
肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を活発にし、脂肪を燃やしやすい体をつくります。また肩甲骨を動かすことで、リンパの流れがよくなり、むくみやセルライトを取り除く効果があります！

●肩甲骨ダイエットの効果

肩胛骨の周りには普段使わない筋肉がたくさん集まっています。そこを刺激して動かすことで、リンパの流れや血の巡りがよくなり、結果として、代謝が良くなり、痩せやすい体質に変わってゆくのです。続けていくと、ウエスト脇の贅肉が締まり、ブラの上に乗ってた肉がすっきりします。
痩せると言うよりもリンパの流れが良くなることで、むくみが取れて、見た目がすっきりしてきます♪

●肩甲骨ダイエットの方法

低インシュリンダイエット

2011-03-02T08:31:52Z

●低インシュリンダイエットとは？

インシュリンには、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、消費されずに残った糖を脂肪細胞に運んで蓄えさせる働きがあります。このインシュリンの分泌量を低く抑えると、糖が脂肪細胞へ運ばれにくくなり、脂肪細胞からエネルギーを引き出して消費させるグルカゴンの分泌が促進される為、運動しなくても痩せる、という事みたい。その仕組みを利用したのが低炭水化物ダイエット（低インシュリンダイエット）です。

●低インシュリンダイエットの効果

インシュリン（またはインスリン）には、食事で摂った糖質を肝臓や筋肉に取り込み、血糖値を下げる働きがあります。これらの組織に十分な量の糖質が蓄えられると、残った糖は脂肪細胞に取り込まれます。インシュリンの分泌が少ない食品を摂ることで、血糖値の上昇が抑えられ、さらに体内、特に脂肪細胞に取り込まれる量を減らすため、ダイエットにつながるとされています。

●低インシュリンダイエットの注意点

主食（炭水化物）をメインに、GI値の低い食べ物を選ぶ。
乳製品・お酢・脂・食物繊維を組み合わせて摂る事で、より効果的です♪
食後のデザートは血糖値をはねあげるもとになるので、甘いものは果物を中心にして空腹時の間食に取ること。
GI値が上がりにくい調理法はグリル。油を大量に使うことも避ける。
やわらかいものより、固いものを選ぶこと。色も、白い物より黒い物の方が低ＧＩの傾向があります。

●低炭水化物のメニュー作りに良い食べ物

玄米、ソーセージ、オニオンチーズオムレツ、トマト・きゅうり・キャベツ・セロリなどのサラダ類、卵、ブルーチーズ、チェダーチーズ、鶏の胸肉、ササミ、豆腐、納豆、赤身ベーコン、白身魚・・・等々。この他にもたくさんあるので探してみてください♪

ところてんダイエット

2011-03-02T07:20:12Z

●ところてんダイエットとは？

ところてんはテングサやオゴノリを煮て、ろ過した液を固めたものです。味が付いていないものだと、100gで2kcalととてもヘルシーな食品です。ところてんには水溶性の食物繊維が多く含まれており、腸内で水分を吸収するので食前に食べることで満腹感を得られ食べ過ぎを防ぐことができます。

●ところてんダイエットの効果

ところてんは低カロリーで食物繊維が豊富な食材です。特に水溶性の食物繊維が多く含まれているため食前に食べることで、満腹感が得られ食べ過ぎを防止してくれます。食物繊維には老廃物を排出する働きもあるため、便秘改善にも役立ちます。

●ところてんダイエットの方法

毎食の食前に約150gのところてんに酢醤油をかけていただきます。ところてん自体は低カロリーですが味付けによりカロリーが異なりますので注意しましょう。黒蜜はカロリーが高くなってしまうため、酢醤油以外にも、めんつゆや三杯酢などをかけてアレンジして楽しみましょう。

●ところてんレシピ

ところてんのさっぱりサラダ

フルーツポンチところてん

ところてんのキムチあえ

黒酢ダイエット

2011-03-01T08:11:29Z

●黒酢ダイエットとは

ビューティーコロシアムでも紹介され、人気モデルの桃花絵里さん（モモエリ）さんも実施したこの黒酢ダイエット。

名前を聞くと確かに体に良さそうな気がしてきますが、実際に飲むと血液がサラサラになりむくみの解消やコレステロールを押さえてくれるという効果があります。

飲み続けることで痩せやすいカラダ作りをお手伝いしてくれるのです。

黒酢ダイエットは一週間で５㎏など即効性のあるダイエットではありません。長期的に続け体の中から綺麗にしていくというダイエット方法なのです。

●黒酢ダイエットの効果

クエン酸で脂肪燃焼効果
サラサラ血液で疲労回復・むくみ解消
新陳代謝を活性化
血行が良くなるので冷え性対策にもとても良い

●黒酢ダイエットの方法

黒酢ダイエットは一日３０mlを食後に飲むだけです。ただ、そのまま黒酢を飲むと飲みにくいので5倍で薄めたり、蜂蜜を入れたりして飲むことをオススメ致します。様々な飲み方・摂取の仕方が紹介されています。より一層、ダイエットの効果を生かすには、有酸素運動などの、運動を行った方が良いです。黒酢を飲んだあとは脂肪が燃焼しやすくなっていますので、気になる部位を動かすととてもいいですね。

●オススメの飲み方

黒酢牛乳
黒酢３０mlに対し牛乳１５０ccで割り、蜂蜜を混ぜて飲みやすくすると美味しく飲みやすいので続けやすくオススメです。
牛乳のカルシウム・蜂蜜のデトックス効果を合わせて内側から綺麗に。

ふすま（小麦粉）ダイエット

2011-02-23T07:49:50Z

●ふすま（小麦粉）ダイエットとは

寿命をのばすワザ百科で紹介されたふすまクッキーダイエット。そもそもふすまとは小麦粉の外皮の部分で小麦ブランともいわれます。お米でいう【ぬか】の部分です。

ふすま部分には食物繊維や鉄分・カルシウムなどが豊富に含まれています。このふすまで簡単なクッキーを作り、お米に置き換えて食べるというダイエット方法です。ローカロリーですが栄養豊富でまさにダイエットの味方だと言えます。

●ふすまダイエットの効果

歯ごたえが良いので、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを予防します
ふすまの不水溶性食物繊維が水分を吸収し、余分な脂肪も一緒に排出
唐辛子入りでさらに代謝アップでむくみを解消します
ミネラルが豊富で日本人に不足しがちな栄養素で疲れを解消します

●ふすまダイエットの方法

まずふすまクッキーを作り、1食5枚を限度としてカナッペとして食べます。クッキーに乗る量であるならば、なにを乗せて食べてもいいそうです。お肉、お魚、野菜、サラダ、フルーツなどお好きな具材を乗せて食べます。かならず良く咬むことがポイントとなってきます。

ふすまは大型スーパーや、ネット通販でも購入することが出来るので気軽においしく挑戦できるダイエットです。

★ふすまクッキーレシピ★

材料《クッキー25枚分》
小麦ふすま・・・70ｇ
薄力粉・・・・・70g
ベーキングパウダー・・・小さじ1
唐辛子・・・・小さじ1/2
砂糖・・・20g
塩・・・・少々

卵・・・小1個
豆乳・・60ml

1、小麦ふすま、ベーキングパウダー、唐辛子、砂糖、塩をボウルに入れよく混ぜあわせます
2、1に卵、豆乳を入れてよくこね合わせます
3、材料がよく混ざったら、冷蔵庫で30分寝かせます
4、オーブンの天板にクッキングシートを敷き材料を小分けにして形を整え、予め180度で10分予熱したオーブンに入れで20分焼く。

※豆乳の代わりに牛乳でも良いですが、ダイエット中はたんぱく質が不足がちになりますので、たんぱく質不足を少しでも補うためにこのふすまクッキーのレシピでは豆乳を使うのが◎

●オススメトッピング

豆腐とキムチ＆ナムル
豆腐でボリュームアップ＆キムチで代謝アップ！もちろん味の相性も良いのでおすすめです。

チョコレートダイエット

2011-02-14T05:50:32Z

●チョコレートダイエットとは

チョコレートダイエットとはカカオ７０％以上のチョコレートを食べるダイエットのこと。楠田恵理子さんが「チョコレートダイエット」という本を出されてチョコレートでのダイエットが有名になりました。チョコレートとはダイエットの敵だと思われていましたが、実はチョコレートの主原料であるカカオには、赤ワインより多いポリフェノール量が含まれています。

ポリフェノールには血液をサラサラにして代謝を上げてくれる働きがあるので、ダイエットに効果があるのです。ダイエット中は甘い物が食べられず、イライラしてしまったり便秘になってしまったり。

そんなときにはチョコレート。
甘いものを取ることによってストレスの緩和が見込めます。
甘党の女子にはぴったりのダイエット法だと言えます。
確かにチョコレートは高カロリーなので食べ過ぎることは禁物ですが、適量を食べることで、ダイエット中の味方になるのです。

●チョコレートダイエットの効果

カカオマスに含まれるポリフェノールという成分によって、血液がサラサラ
新陳代謝を活発化
カカオバターに含まれるオレイン酸がコレステロールを減少させ、さらに、カカオ豆に含まれるテオブロミンという成分には、リラックス効果があり、食欲を抑制
カカオに含まれるタンニンは便秘予防の効果があります。

●チョコレートダイエットのやり方

・カカオ含有量70％以上のビターなチョコレートを選びます。
・1日50gを、3回に分けて食べる。
　※板チョコ半分程度を朝昼晩と3回に分けて食べるのが理想的
・食事の20分位前の空腹時に少量をゆっくり食べます。
・食べ過ぎ防止のためにご飯を食べ終わったあと食べる

★おすすめレシピ★

チョコレートフォンデュ
朝などに食欲がないときなどに最適！フルーツを多めに用意してチョコレートにつけて。チョコレートフォンヂュ用の器がなくても少量とかしてつけて食べるだけでとっても美味しくオススメです。低脂肪牛乳を少々混ぜて楽しむこともオススメです。

深田恭子さんおすすめ「白湯ダイエット」

2011-02-03T05:22:38Z

●白湯ダイエットとは

白湯ダイエットとは人間のメカリズムを利用して内臓を暖め、消化をより助けたりするためのダイエット方法です。どこでも簡単にできるところがこのダイエットの魅力。女優の深田恭子さんも挑戦していたというこのダイエット法！必見です！
●白湯ダイエットの効果

白湯を飲むことによって体が内から温められまるので、体内の血液循環が良くなりますので、基礎代謝のアップの効果が得られるようになります。
余分な毒素排出（デトックス）の効果が期待できます
内臓の疲労回復
温かいお湯によって、腸内が解されますので、便秘の解消という効果が得られます

●白湯ダイエットのやり方

マグカップ１杯分程の水を40～50度に温め、それを10分ほどかけてゆっくりと飲む。たったこれだけなのです。冬の間の水分補給を白湯にすることも体が温まり効果的です。
ポイントはゆっくり飲むこと。必ずゆっくり飲みましょう。

★おすすめレシピ★

ずっと白湯だけで飲み続けることが大変な場合のアレンジでオススメなのが「昆布茶」。高血圧・動脈硬化・ガンなどの予防に効果的だと言われています。ミネラルも豊富で美しく健康的にダイエットをすることが出来ます。

むくみ改善ダイエット

2011-01-27T07:35:14Z

●むくみ改善ダイエットの特徴

女性は元々むくみやすい体質であり、運動不足やデスクワークなどですぐに顔や足などがむくんでしまいます。このむくんだ状態を放っておくと、むくみが慢性化し、ダイエットの天敵のセルライトが増えてしまいます。むくんだまま放置せず、改善していくことが大切です。

腰回しダイエットの効果

太りにくい体質に
むくみが改善されると基礎代謝が上がり太りにくい体質になります。

美肌効果
血液の循環がよくなり、肌の新陳代謝も活発になりますので、にきびや肌荒れなどさまざまな肌トラブルがなくなって美肌になります

小顔効果
むくみでぼやけていたフェースラインや、はれぼったいまぶたなど、むくみ解消されるとスッキリとするので小顔になります。

●むくみ改善のマッサージ

足

①１　片足を伸ばして、もう片方の足をももの上にのせる。
　２　小指から順番にマッサージしていく。
　３　指の股をつまみ、指の間を広げる
　４　指を1本づつひっぱる。
　５　足の裏を順番に指圧していく。
　６　足の指の間に手を入れ、足首を回す。

②　こぶしをつくり、手の甲で足の裏を順番にたたいていく。
　　（痛くない程度にたたく）

顔

手の力を抜いてやさしくマッサージすることがポイントです。
①最初に両手を合わせてこすり手のひらを温めます。
②両手であごと頬の部分を包み込み、そのまま軽く首に向かってさすり、リンパ液の流れをよくします。
③人差し指、中指、薬指を使って、目の周りを避け、顔全体を内側から外側に向かって軽くタッピングします。
④目の下は中指でそっと目頭側から目尻側にぽんぽんと軽く押さえていきます。
⑤頬骨と眉の部分は親指と人差し指で軽くつまんで、小刻みにもみます。
⑥あごのラインの内側はむくみがたまりやすいので、両手の親指をあごの内側のくぼんだところにおき、そのまま耳の後ろまで力を入れずに押していきます。

※首が凝っているとむくみやすくなりますので注意

●むくみ改善ダイエットむくみ改善ダイエットのオススメ書籍

気になる部分をさするだけ! たった1分で効果があり、むくみがとれてその場でサイズダウン、体質改善で健康な体にリセットできるなど6つのメリットをもつ、リンパでやせるダイエット法を紹介しています。

朝キウイダイエット

2010-12-14T02:42:45Z

●朝キウイダイエット？

朝キウイダイエットとは、朝にキウイを食べるといった簡単なダイエットなのです。朝バナナダイエットに隠れていましたが実はバナナより効果があると言われています。
●朝キウイダイエットの効果

脂肪燃焼成分のカルニチンが含まれています
朝に必要な食物繊維が豊富に含まれている
カリウムにより利尿作用があるので、むくみを防ぎスッキリとした体作りに効果的
豊富なビタミンにより活性酸素によって細胞が傷つけられるのを予防します

●朝キウイダイエットのやり方

朝キウイダイエットの方法は簡単！毎朝朝食時にキウイを１～３個食べるだけなのです。しかしキウイも糖分が多いので4個以上は食べないようにしましょう。
ちなみにキウイは生で食べても調理してもＯＫ。キウイ以外のものと一緒に食べてもOK。朝キウイも夜トマトも、どちらのダイエットもそれさえ食べれば、あとは何を食べてもＯＫという驚きのやり方で、家で出来る簡単なダイエット法です。

★おすすめのキウイレシピ★

＊キウイジャム

キウイ 3,4個（230g正味）
砂糖（キビ砂糖など）
80g（キウイの重量の35%）

鍋にキウイ・砂糖を入れて混ぜる。
少し置いて水分が出てきたら火にかける。

沸騰して、アクが出てきたら取り除く。
かき混ぜながら中火弱位で煮る。

少しトロトロな位で火を止める。

煮沸消毒した瓶に入れて、冷蔵保存する。

こんな簡単レシピでダイエット食材のできあがり。甘酸っぱくて食物繊維もビタミンも豊富でおすすめの一品です。

温ヨーグルトダイエット

2010-12-09T03:01:12Z

●温ヨーグルトダイエットの特徴

今回は山田花子さんも挑戦したという「温（ホット）ヨーグルトダイエット」をご紹介致します。
ヨーグルトとはすでにもう有名ですが、このヨーグルトを温めることによって更にダイエット効果を上げることが出来ることをご存じですか？暖める事により身体も温まり一日の始まり・終わりにはピッタリです。

●温ヨーグルトダイエット効果
ヨーグルトに含まれる乳酸菌・善玉菌は暖めると活発になり、ダイエット中にありがちな便秘を防いでくれます。さらに、ダイエットの敵になる【冷え】からの解消をしてくれます。冷えからくるむくみなどの解消にも繋がります。

朝ごはんの前に食べると、副交感神経を刺激して食べ過ぎを防止します。また寝る前に摂取すると身体が温まり安眠効果もあります。

●その他の効果

ヨーグルトは美肌にもよいので、美しくダイエットすることができるのです。

また、パックなどにあまったヨーグルトを美肌パックの代わりにすることが出来ます。

●温ヨーグルトダイエットのやり方

プレーンヨーグルト100gに対してはちみつ大さじ1杯、水大さじ1杯程度を混ぜる。ラップなど、蓋をせずにレンジでチン（600Wなら40秒、500Wなら50秒）ふわっとなめらかになるまでよくかき混ぜる。
※温度が65度以上にならないように気をつける（人肌程度にする）
食前、または食後に食べる。

★温ヨーグルトダイエットアレンジレシピ★

通常の温ヨーグルトにしょうがを混ぜて、上にシナモンを載せてさらにデザート感覚に。しょうがで代謝アップ＆身体もホカホカ。おすすめです。