ご飯より少量でお腹いっぱいに！おかゆダイエット

●おかゆダイエットとは？

主食を白米からおかゆに変えるダイエット。少量でも満腹感のあるおかゆに置き換えることで摂取カロリーを減らすダイエットです。身体が温まり新陳代謝も上がります。いろいろなレトルトも販売されていますが「おかゆモード」のある機種なら炊飯器でも炊けます。



●おかゆダイエットの効果 おかゆはご飯よりも少量でお腹いっぱいになるので、いつもより食べる量が減らせます。通常の白米を炊くよりも水を多く入れるのがおかゆです。米が水を吸って膨らみ、同じ一人前の量でも普通にご飯を食べるより白米の量が少なくて済みます！

ご飯1膳で約200kcalのところ、おかゆなら約半分の100kcalになります（加える水の量によって一人前のカロリーも変わります）。おかゆは低カロリーという事だけではありません。温かいおかゆは身体が温まり、体温が上がり代謝が良くなります。熱々のおかゆを冷ましながら食べることで満腹中枢を刺激し、必要以上に食べ過ぎることも防げるんです♪


●おかゆの種類とお米と水の割合を紹介

1. 通常のご飯：米1に対して水1.2倍
   
2. 全粥：米1に対して水5倍
3. 七分粥：米1に対して水7倍
4. 五分粥：米1に対して水10倍