●オリーブオイルダイエットの特徴

●コアリズムの特徴

コアリズムはラテンダンスをベースとしたダイエットエクササイズです。特にお腹・ウエスト・ヒップにダイエット効果があるとされています。ラテンのリズムに合わせて腰を振り、美しいスタイルを作ります。厳しいエクササイズとは違い、音楽を楽しみながら出来ることが魅力の一つになっています。



「腰」の動き＊ポイントは３つ！ コアリズムで、セクシーなくびれのあるウエストを手に入れましょう！

●おかゆダイエットとは？

主食を白米からおかゆに変えるダイエット。少量でも満腹感のあるおかゆに置き換えることで摂取カロリーを減らすダイエットです。身体が温まり新陳代謝も上がります。いろいろなレトルトも販売されていますが「おかゆモード」のある機種なら炊飯器でも炊けます。



●おかゆダイエットの効果 おかゆはご飯よりも少量でお腹いっぱいになるので、いつもより食べる量が減らせます。通常の白米を炊くよりも水を多く入れるのがおかゆです。米が水を吸って膨らみ、同じ一人前の量でも普通にご飯を食べるより白米の量が少なくて済みます！

ご飯1膳で約200kcalのところ、おかゆなら約半分の100kcalになります（加える水の量によって一人前のカロリーも変わります）。おかゆは低カロリーという事だけではありません。温かいおかゆは身体が温まり、体温が上がり代謝が良くなります。熱々のおかゆを冷ましながら食べることで満腹中枢を刺激し、必要以上に食べ過ぎることも防げるんです♪


●おかゆの種類とお米と水の割合を紹介

1. 通常のご飯：米1に対して水1.2倍
   
2. 全粥：米1に対して水5倍
3. 七分粥：米1に対して水7倍
4. 五分粥：米1に対して水10倍

●肩甲骨ダイエットとは？

肩甲骨とその周辺には、脂肪を燃やしやすくする褐色脂肪細胞があります。褐色脂肪細胞とは、食事で摂取したカロリーをエネルギーとして放出させる働きがある細胞のこと。
肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を活発にし、脂肪を燃やしやすい体をつくります。 また肩甲骨を動かすことで、リンパの流れがよくなり、むくみやセルライトを取り除く効果があります！
























●肩甲骨ダイエットの効果

肩胛骨の周りには普段使わない筋肉がたくさん集まっています。 そこを刺激して動かすことで、リンパの流れや血の巡りがよくなり、結果として、代謝が良くなり、痩せやすい体質に変わってゆくのです。続けていくと、ウエスト脇の贅肉が締まり、ブラの上に乗ってた肉がすっきりします。
痩せると言うよりもリンパの流れが良くなることで、むくみが取れて、見た目がすっきりしてきます♪





















●肩甲骨ダイエットの方法

【肩甲骨を前後に回す動き】

★前回し
1.両足を肩幅に開いていすに座ります。
　その時、頭のてっぺん、背骨、肛門が一直線につながるようなイメージの姿勢で座りましょう。
2.左の肩を十分に引き上げます。
　左の肩甲骨の周りの筋肉が縮んで、左の肋骨が開いていることをチェック！
3.引き上げた左の肩を、体の前へ落とします。
　肩甲骨の周りの筋肉が伸び、肋骨が閉まっていることを確認しましょう。
4.右の肩も1～3の動作を同じように行います。
　左右それぞれ5回ずつしましょう。

★後ろ回し
1.前回しと同じ姿勢のままでいすに座ります。
2.前回しと同じように、左の肩を十分に引き上げます。
3.引き上げた左の肩を、体の後ろへ落とします。
　肩甲骨の周りの筋肉が更に縮み、肋骨がさらに開いていることを確認しましょう。
4.右の肩も1～3の動作を同じように行います。
　左右それぞれ5回ずつしましょう。


【肩甲骨を左右にひねる】
1.両足を肩幅に開いてイスに座ります。
　この時も、頭のてっぺん、背骨、肛門が一直線につながるようなイメージの姿勢で座りましょう。

2.肩の力を抜いて、上半身を左右にひねります。
　左右それぞれ5回ずつ繰り返しましょう。
　片方の肩甲骨を前に押し出して、反対側の肩甲骨を後ろに引くようなイメージで、
　左右の肩甲骨を刺激します。
　腰や腕を左右に振るだけじゃなくて、肩甲骨をひねる感じです。
※1日1回で１OK！
　夜寝る前にしたり、朝食後などのちょっとした時間を見つけて肩甲骨ほぐしを実践してみましょう！

●低インシュリンダイエットとは？

インシュリンには、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、消費されずに残った糖を脂肪細胞に運んで蓄えさせる働きがあります。このインシュリンの分泌量を低く抑えると、糖が脂肪細胞へ運ばれにくくなり、脂肪細胞からエネルギーを引き出して消費させるグルカゴンの分泌が促進される為、運動しなくても痩せる、という事みたい。その仕組みを利用したのが低炭水化物ダイエット（低インシュリンダイエット）です。



●低インシュリンダイエットの効果

インシュリン（またはインスリン）には、食事で摂った糖質を肝臓や筋肉に取り込み、血糖値を下げる働きがあります。これらの組織に十分な量の糖質が蓄えられると、残った糖は脂肪細胞に取り込まれます。インシュリンの分泌が少ない食品を摂ることで、血糖値の上昇が抑えられ、さらに体内、特に脂肪細胞に取り込まれる量を減らすため、ダイエットにつながるとされています。


●低インシュリンダイエットの注意点

1. 主食（炭水化物）をメインに、GI値の低い食べ物を選ぶ。
   
2. 乳製品・お酢・脂・食物繊維を組み合わせて摂る事で、より効果的です♪
3. 食後のデザートは血糖値をはねあげるもとになるので、甘いものは果物を中心にして空腹時の間食に取ること。
4. GI値が上がりにくい調理法はグリル。油を大量に使うことも避ける。
5. やわらかいものより、固いものを選ぶこと。色も、白い物より黒い物の方が低ＧＩの傾向があります。

●低炭水化物のメニュー作りに良い食べ物

玄米、ソーセージ、オニオンチーズオムレツ 、トマト・きゅうり・キャベツ・セロリなどのサラダ類、卵、ブルーチーズ、チェダーチーズ、鶏の胸肉、ササミ、豆腐、納豆、赤身ベーコン、白身魚・・・等々。この他にもたくさんあるので探してみてください♪

●ところてんダイエットとは？

ところてんはテングサやオゴノリを煮て、ろ過した液を固めたものです。味が付いていないものだと、100gで2kcalととてもヘルシーな食品です。ところてんには水溶性の食物繊維が多く含まれており、腸内で水分を吸収するので食前に食べることで満腹感を得られ食べ過ぎを防ぐことができます。


●ところてんダイエットの効果

ところてんは低カロリーで食物繊維が豊富な食材です。特に水溶性の食物繊維が多く含まれているため食前に食べることで、満腹感が得られ食べ過ぎを防止してくれます。食物繊維には老廃物を排出する働きもあるため、便秘改善にも役立ちます。


●ところてんダイエットの方法

毎食の食前に約150gのところてんに酢醤油をかけていただきます。ところてん自体は低カロリーですが味付けによりカロリーが異なりますので注意しましょう。黒蜜はカロリーが高くなってしまうため、酢醤油以外にも、めんつゆや三杯酢などをかけてアレンジして楽しみましょう。


●ところてんレシピ

• ところてんのさっぱりサラダ
  

海藻サラダを水に戻し､万能ねぎ､えのきだけをそれぞれ3センチぐらいに切り､さっと湯通しし、つめたく冷やしておいて下さい。食べる直前にところてんを突いて､あえて下さい。ゆずしょうゆ（ぼんず醤油）やお好みの醤油ベースのドレッシングでご賞味ください。









• フルーツポンチところてん

お好みのフルーツ缶詰をあけ、中のシロップは捨てずに取っておいてください。 桃・みかん・パイナップル等を食べやすい大きさに切り、取っておいたシロップと一緒に冷たく冷やしておきます。 食べる直前にイチゴのヘタを取り、冷やしておいたフルーツと和えて下さい。 ところてんを細の目に切り、フルーツをあえて出来上がりです。 バナナを入れる場合は、切った後レモン汁をかけておきますと色が変わらず美味しく召し上がれます。








• ところてんのキムチあえ

キムチを細かく刻んでください。 細かく刻んだキムチにおしょうゆを少々入れ、 突きたてのところてんと和えてお召し上がり下さい。

●黒酢ダイエットとは