加圧トレーニング

●加圧トレーニングの特徴

もともと太りやすい体質の藤原紀香さんが行っている、体型維持のダイエット『加圧トレーニング』。　徹子の部屋に出演時や紀香バディの書籍にも紹介されました。

朝に有酸素運動をすると1日の代謝率がグット上がりますので、朝にも有酸素運動をし、後は、加圧トレーニングをしているそうです。

加圧トレーニングは、腕と脚の付け根を専用の加圧ベルトやバンドでしめながら、トレーニングします。

少しの運動量で、ハードな運動をしたような、短期間でのダイエットが可能です。

加圧トレーニングは、現在も研究が続けられており、医療機関でのリハビリや、宇宙飛行士の筋力低下などを防ぐためにJAXA(宇宙航空研究開発機構)とも共同研究が行われています。

※注意※

加圧トレーニングは短期間で大きなダイエット効果を得ることができますが
間違った方法ですると身体によくありません。

また、血圧の変化が激しいので、心臓や内蔵に障害のある方や、その他疾患のある方は、必ず医師に相談してから行いましょう。


●加圧トレーニングの効果

1. 脂肪燃焼効果
   　※加圧トレーニングで筋力量アップをし基礎代謝をよくします。そして、成長ホルモンが分泌されることによって、脂肪を燃焼させます。
2. 血行がよくなりカロリー消費
3. 筋肉量を上げ、基礎代謝がアップすると太りにくい体質になります。

●その他の効果

【アンチエイジング効果】

1. 加圧トレーニングによって、美肌効果のあるホルモンが大量に分泌されます
2. 血行がよくなることで、お肌のトラブルの改善と防止になります
【冷え性改善】

●加圧トレーニングの方法

【二の腕】1日各10回程

二の腕の付け根を加圧ベルトでしめます。

○正面を向いて立ち、水の入ったペットボトルを両手に持って上下させます。
①ペットボトルを持って椅子に座り、背筋を伸ばし正面を向く。背中や腰が丸くならないように注意しながら上体を45度程度まで倒します。
②肘を後に引き、肘の位置は固定したままで、振り子のようにゆっくりとペットボトルを前後に動かします。


【ヒップアップ・ふともも・ふくらはぎ】1日10回程

太ももの付け根を加圧ベルトでしめます。

①肩幅に足を広げて立ちます。
②おしりをゆっくりと後に引くように下げながら、ひざを曲げます。(スクワット)
　※ゆっくり息を吸いながら下げます。
③ゆっくり元に戻します。
　※ゆっくり息を吐きながら上がります。