職場で一息ダイエット

●職場で一息ダイエットの特徴

お腹は脂肪がつきやすいにもかかわらず、意識しないとなかなか脂肪が燃焼しにくい部分です。 特に女性は、下腹は子宮や卵巣を守るために、脂肪がつきやすくなっています。 そこで、力を入れたり、ひねる、伸ばすをコツコツとすることで、お腹のダイエットをしていきます。

ゆっくりとした呼吸法を取り入れながらエクササイズすることによって、 たった10回するだけでも身体もポカポカと温まってきます。

温まった状態で、ひねったり、動かすとリンパの流れがよくなり、痩せやすい状態になります。


●職場で一息ダイエットの効果

1. ポッコリお腹をひきしめます。
2. ウエストをひきしめます。
3. 身体をひねったり、動かすことで、リンパの流れを促し、体中の老廃物排出を促します。
4. 便秘にも効きます。

●職場で一息ダイエットの方法

【下腹】　左右10回ずつ

①いすとテーブルの距離を広めにとって座ります。
②両手をテーブルおき、いすに浅く腰かけて足を組み、背中を少し丸めます。
③両手でテーブルを押さえつけながら、組んだままひざを胸まで引き寄せ、太ももとおなかをピッタリくっつけます。
　※このとき息を吐きながらゆっくりとします。
④息を吸いながらゆっくり戻します。


【上腹】　１セット5回以上　1日何回かする

①あごをひいて、椅子に浅く腰かけます。
②息を吐きながら椅子の背もたれれの手前まで上体を倒し、そのまま5秒間ストップします。
③息を吸いながらゆっくり戻します。
　※上腹部に手を置き、筋肉がかたくなっていることを確認しながらしましょう。


【ウエスト】　両方向に5回ずつ以上　1日何回かする

①肩幅に足をひらいて、椅子に浅く腰かけます。
②息を吐きながら、上体だけをゆっくりとひねり、椅子の背もたれを両手でつかんで5秒程ストップします。
③息を吸いながらゆっくり戻します。