産後ダイエット（インスパイリングダイエット）

●産後ダイエット(インスパイリングダイエット)の特徴

NTV「おネエ★ＭＡＮＳ」・TX「ソロモン流」・TBS「ひるおび！」・雑誌「たまごクラブ」「ひよこクラブ」などのメディアで話題の、産後ダイエットで大きなポイントである骨盤のゆがみを整えるという事で驚異的なダイエット効果を得られるというMicacoさんの「インスパイリングダイエット」というエクササイズを紹介します。

インスパイリングエクササイズは毎日10分の簡単な運動を2～3回することによって、骨盤を引き締めて体の内側からきれいにしていこうと言うエクササイズです。

体の中心部を刺激する＝インスパイヤーという言葉から、インスパイリングという言葉を作ったそうです。

通常のエクササイズ、エアロビクス、筋肉トレーニングは、表面的な筋肉を鍛えて外見を引き締めるのに対し、インスパイリングは骨を支えている深部筋を鍛えます。

体の骨格の中でも体幹に当たる骨盤に刺激を与えてゆがみを矯正すること、インナーマッスルを鍛えて代謝を高めることがインスパイリングエクササイズの目標になります。

つまり、外見は変わらずにインナーマッスルが鍛えられる、その結果表面は女性らしいラインを残したまま、体の中からは痩せやすい体質に変化させていくという理想的なダイエット方法です。

女優の竹内結子さんは産後も変わらないスタイルを維持し、４５歳にしてまだ現役という女子プロレスラーのジャガー横田さんは、マイナス１６キロに成功しています。


※注意※

妊娠・出産時の体重の変化はその人によってかなり違がってきます。変化の激しい人では10キロ近くも体重が増えてしまうような人もいるようです。 産後もホルモンのバランスが崩れて食欲をどうしても抑えることができず、ついつい食べ過ぎてしまい産後太りする人もいます。 産後ダイエットはだいたい出産後６ヶ月くらいまでの間が最もダイエットの効果が出やすい時期といわれているのです。 なのでこの時期を逃さないように計画します。しかし、産後の体にムリをしては絶対にいけませんので、ゆっくり体調を崩さないようにエクササイズなどを始めていくようにしましょう。


●インスパイリングダイエットの効果

1. 骨格・骨盤を正常な状態に戻し、本来の基礎代謝量を取り戻し、代謝のいい体になります
2. 骨を支えているインナーマッスルを鍛えます
3. リンパの流れを促し、体中の老廃物を出すのを促す
4. Ｏ脚　Ｘ脚の矯正（２・３ヶ月効果有り） ・美脚 ・美尻 ・小顔 ・デコルテを開いてバストアップ ・二の腕のたるみ ・猫背
5. 腰痛（若い子はそり腰が多いので腰痛を引き起こす） ・肩こり ・生理痛 ・冷え性 ・安眠 ・リラックス

●インスパイリングダイエットの方法

【腰からお尻をスッキリさせる方法】　左右 各1回

①仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
②両手で両足首をつかむ
③片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回上下に動かします
④10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間保ちます

【小尻にする方法】　1日に1回行う

①仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
②両手で両足首をつかむ
③足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回上下に動かします
④10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間保ちます
⑤両ヒザをかかえて胸のほうへ5～6回引きつけて骨盤をゆるめる

【代謝力アップで太りにくい体にする方法】　1日に1回行う

①仰向けに寝てヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけます
②両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます
③手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下に動かします
④20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間保ちます

【骨盤矯正の方法】　1日に左右1回行う

①仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける
②片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる
③この状態で腰を10回上下に動かします
④10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間保ちます
⑤倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる