2010年5月アーカイブ

眞鍋かをり　ダイエット

admin (2010年5月31日 15:43) | コメント(0) | トラックバック(0)
●眞鍋かをりダイエットの特徴眞鍋かをりダイエット

眞鍋かをりさんのブログ『眞鍋かをりのココだけの話』で紹介されていた眞鍋かをりさんが行っているダイエット方法。

無理に減量するのではなく、不規則だった生活習慣を少し見直し、運動を心がけるというもの。

眞鍋かをりさんがおこなったダイエットの方法は
  1. 禁酒
  2. 外食を辞める
  3. 野菜を沢山食べる食事
  4. 8時以降は食べない
  5. ジムで有酸素運動
  6. 筋トレ
  7. ヨガ
  8. りんごヨーグルト
  9. 温かい緑茶を飲む
  10. 白米を玄米に変えた食事
  11. コラーゲンを摂る
  12. 青汁を飲む



●眞鍋かをりダイエットの効果

  1. 禁酒
    　・アルコール飲料は炭水化物が含まれておりカロリーが高いので呑まないことによりカロリーオーバーを防ぎます。
    　・食欲の活性化を防ぎます。 　
  2. 外食を辞める
    　・カロリーオーバーを防ぐ
    　・外食での食事には、大量の油や調味料を使用しているので
    　　外食を辞めると必要以上のカロリーを摂ることがなくなります。
    　・使い回しの酸化した油をとらないことにより、身体が健康になり、
    　　脂肪燃焼しやすく、太りにくい体質になります。
  3. 野菜を沢山食べる食事
    　・豊富な栄養素摂取による代謝や身体機能アップで、カロリー消費を促します
    　・便秘解消
  4. 8時以降は食べない
    　・必要以上の栄養が体内に吸収されるのを防ぎます
  5. ジムで有酸素運動
    　・体脂肪燃焼
    　・心肺機能が高まり、身体の代謝がアップ
  6. 筋トレ
    　・筋肉量を上げることによって、痩せやすい体質をつくります
  7. ヨガ
    　・無理な筋肉運動がなく、多くの筋肉が鍛えられ、全体的に引き締まった体系になり自然的なダイエット効果があります。
    　・身体の歪みが矯正され、痩せやすい身体になります。
  8. りんごヨーグルト 　・便秘解消
  9. 温かい緑茶を飲む
    　・カフェインにより脳が活性化します。また運動機能の向上もみられます
    ・食事で摂取した脂肪や糖の吸収を抑制します
  10. 白米を玄米に変えた食事
    　・基礎代謝量を高める
    　・ストレスを抑える
    　・中性脂肪を減らす
    　・便秘を解消
    　・腹持ちがいい
  11. コラーゲンを摂る
  12. 青汁を飲む
    　・豊富な栄養素摂取



加圧トレーニング

admin (2010年5月30日 16:11) | コメント(0) | トラックバック(0)
●加圧トレーニングの特徴

もともと太りやすい体質の藤原紀香さんが行っている、体型維持のダイエット『加圧トレーニング』。　徹子の部屋に出演時や紀香バディの書籍にも紹介されました。

加圧トレーニング朝に有酸素運動をすると1日の代謝率がグット上がりますので、朝にも有酸素運動をし、後は、加圧トレーニングをしているそうです。

加圧トレーニングは、腕と脚の付け根を専用の加圧ベルトやバンドでしめながら、トレーニングします。

少しの運動量で、ハードな運動をしたような、短期間でのダイエットが可能です。

加圧トレーニングは、現在も研究が続けられており、医療機関でのリハビリや、宇宙飛行士の筋力低下などを防ぐためにJAXA(宇宙航空研究開発機構)とも共同研究が行われています。

※注意※

加圧トレーニングは短期間で大きなダイエット効果を得ることができますが
間違った方法ですると身体によくありません。

また、血圧の変化が激しいので、心臓や内蔵に障害のある方や、その他疾患のある方は、必ず医師に相談してから行いましょう。


●加圧トレーニングの効果

  1. 脂肪燃焼効果
    　※加圧トレーニングで筋力量アップをし基礎代謝をよくします。そして、成長ホルモンが分泌されることによって、脂肪を燃焼させます。
  2. 血行がよくなりカロリー消費
  3. 筋肉量を上げ、基礎代謝がアップすると太りにくい体質になります。


●その他の効果

    【アンチエイジング効果】
  1. 加圧トレーニングによって、美肌効果のあるホルモンが大量に分泌されます
  2. 血行がよくなることで、お肌のトラブルの改善と防止になります
    3. 【冷え性改善】


●加圧トレーニングの方法

【二の腕】1日各10回程

二の腕の付け根を加圧ベルトでしめます。

○正面を向いて立ち、水の入ったペットボトルを両手に持って上下させます。
①ペットボトルを持って椅子に座り、背筋を伸ばし正面を向く。背中や腰が丸くならないように注意しながら上体を45度程度まで倒します。
②肘を後に引き、肘の位置は固定したままで、振り子のようにゆっくりとペットボトルを前後に動かします。


【ヒップアップ・ふともも・ふくらはぎ】1日10回程

太ももの付け根を加圧ベルトでしめます。

①肩幅に足を広げて立ちます。
②おしりをゆっくりと後に引くように下げながら、ひざを曲げます。(スクワット)
　※ゆっくり息を吸いながら下げます。
③ゆっくり元に戻します。
　※ゆっくり息を吐きながら上がります。


藤原紀香　加圧トレーニング

admin (2010年5月30日 15:14) | コメント(0) | トラックバック(0)
もともと太りやすい体質の藤原紀香さんが行っている、体型維持のダイエット『加圧トレーニング』という方法。　徹子の部屋に出演時にも紹介されました。

藤原紀香ダイエット　加圧トレーニング朝に有酸素運動をすると1日の代謝率がグット上がりますので、朝にも有酸素運動をし、 後は、加圧トレーニングをしているそうです。

加圧トレーニングは、身体の一部の血流を加圧ベルトや加圧バンドなどでしめ、圧力を賭けた状態で少しのエクササイズすると ハードな運動と同じような効果があるダイエット方法です。

筋肉量をアップし、代謝のアップをすることで、カロリー燃焼促進と、脂肪のつきにくい身体を作ります。

加圧トレーニングをすると、体内で乳酸が分泌され、脂肪燃焼に絶大な効果のホルモンが分泌されます。
そのホルモンには、美肌にもいいとされているので、アンチエイジング効果もあります。

加圧トレーニングは、杉本彩さんや釈由美子さん、オリンピック選手にも実践されています。


加圧トレーニングの方法

























HIRO(安田大サーカス)　黒豆ダイエット

admin (2010年5月29日 16:31) | コメント(0) | トラックバック(0)
●黒豆ダイエットの特徴
黒豆ダイエット
韓国で大流行の「黒豆ダイエット」が
日テレの『寿命をのばすワザ百科　30日でやせる４大ダイエットSP』
で紹介されました。

内分泌、胃腸、脳、呼吸器、心臓、薬学の各専門分野の担当ドクターである、延命ドクターズとの相談済み、オススメのダイエット方法です。

紹介された黒豆ダイエットで痩せた人は痩せるだけでなく、ニキビだらけの顔も治っていました。

黒豆ダイエット検証者番組の検証者としてお笑い芸人・安田大サーカスのHIROさんは、1ヶ月で約20kgの減量に成功。

黒豆ダイエットは、栄養たっぷりなので健康的にダイエットをしたいかた必見のダイエット方法です。




●黒豆ダイエットの効果

  1. 高血圧や肥満などの生活習慣病を防止
  2. 過酸化脂肪の増加を防ぐ
  3. 脂肪の吸収を抑え、排出を促進
  4. 満腹感アップで食欲を抑える


●その他の効果

    【美肌効果】
  1. イソフラボンがホルモンバランスを整えてくれるので美肌効果もあります
  2. サポニンが老化を防ぎ、若さを保つ
    3. 【リラックス効果】
  3. イライラ、肩こり、頭痛などの中年の不定愁訴の改善
    4. 【骨粗鬆症予防】
    【ガン予防】


●黒豆ダイエットの方法

1日に70gの乾燥黒豆を食べます。
※それ以上食べるとお腹を壊す可能性があるので、70g程度に抑えましょう。
※腎臓病をお持ちの方は、主治医に相談してから行ってください。


●黒豆ダイエットレシピ

黒豆ダイエットの黒豆茶黒豆ダイエットレシピ

【材料】

・乾燥黒豆　70g
・水　目分量で黒豆の倍くらい


【作り方】

①水に黒豆を入れて、一晩ふやかしておきます。
②①の黒豆を水から取り出し、15分蒸します。
できた黒豆は、野菜炒めや、味噌汁などの料理に入れる。
お湯を注いで、黒豆茶として呑むのもお勧めです。


黒豆ダイエット

admin (2010年5月28日 16:11) | コメント(0) | トラックバック(0)
●黒豆ダイエットの特徴
黒豆ダイエット
韓国で大流行の「黒豆ダイエット」が
日テレの『寿命をのばすワザ百科　30日でやせる４大ダイエットSP』
で紹介されました。

内分泌、胃腸、脳、呼吸器、心臓、薬学の各専門分野の担当ドクターである、延命ドクターズとの相談済み、オススメのダイエット方法です。

紹介された黒豆ダイエットで痩せた人は痩せるだけでなく、ニキビだらけの顔も治っていました。

黒豆ダイエット検証者番組の検証者としてお笑い芸人・安田大サーカスのHIROさんは、1ヶ月で約20kgの減量に成功。

黒豆ダイエットは、栄養たっぷりなので健康的にダイエットをしたいかた必見のダイエット方法です。




●黒豆ダイエットの効果

  1. 高血圧や肥満などの生活習慣病を防止
  2. 過酸化脂肪の増加を防ぐ
  3. 脂肪の吸収を抑え、排出を促進
  4. 満腹感アップで食欲を抑える


●その他の効果

    【美肌効果】
  1. イソフラボンがホルモンバランスを整えてくれるので美肌効果もあります
  2. サポニンが老化を防ぎ、若さを保つ
    3. 【リラックス効果】
  3. イライラ、肩こり、頭痛などの中年の不定愁訴の改善
    4. 【骨粗鬆症予防】
    【ガン予防】


●黒豆ダイエットの方法

1日に70gの乾燥黒豆を食べます。
※それ以上食べるとお腹を壊す可能性があるので、70g程度に抑えましょう。
※腎臓病をお持ちの方は、主治医に相談してから行ってください。


●黒豆ダイエットレシピ

黒豆ダイエットの黒豆茶黒豆ダイエットレシピ

【材料】

・乾燥黒豆　70g
・水　目分量で黒豆の倍くらい


【作り方】

①水に黒豆を入れて、一晩ふやかしておきます。
②①の黒豆を水から取り出し、15分蒸します。
できた黒豆は、野菜炒めや、味噌汁などの料理に入れる。
お湯を注いで、黒豆茶として呑むのもお勧めです。


ショウガ寒天ダイエット

admin (2010年5月28日 15:21) | コメント(0) | トラックバック(0)
●ショウガ寒天ダイエットの特徴

日テレの『寿命をのばすワザ百科　30日でやせる４大ダイエットSP』

中性脂肪が高いモト冬樹さんへの延命プランで紹介された、ショウガ寒天ダイエット。

内分泌、胃腸、脳、呼吸器、心臓、薬学の各専門分野の担当ドクターである、延命ドクターズとの相談済み、オススメのダイエット方法です。

ショウガ寒天ダイエットショウガ寒天ダイエットが及ぼすダイエット効果が紹介されました。
この番組でダイエットを行った検証者は12～14キロの減量に成功していました。

ショウガと寒天と豆乳を食事に取り入れて、 カロリーを抑え、代謝をアップさせて、カロリー消費量を多くするものです。



●ショウガ寒天ダイエットの効果

    【ショウガ】
  1. 脂肪燃焼効果
    ※ショウガを加熱すると、ジ ンゲロールがショウガオールに変化します。変化した成分はエネルギー代謝を促し、脂肪燃焼促進の効果があります。

    2. 【寒天】
  2. 満腹感アップ
    　※寒天に含まれる食物繊維が胃の中で膨れあがり、満腹感がアップします
  3. カロリーゼロ
  4. 腸の中でコレステロールをお掃除する


●その他の効果

  1. コレステロール、血糖値を下げることにより血圧の安定効果
  2. ガン抑制、抗酸化作用
  3. リュウマチ予防


●ショウガ寒天ダイエットレシピ

【材料】

・豆乳 ３００CC
・すりおろしたショウガ 小さじ１杯半
・粉寒天 ６ｇ


【作り方】

①豆乳を沸騰するまで加熱します。このときショウガを入れておきます。
②①に寒天を入れ、弱火で寒天をよく混ぜ合わせます。
③型に入れて、冷蔵庫で冷やします。
④固まったら完成です


職場で一息ダイエット

admin (2010年5月27日 14:18) | コメント(0) | トラックバック(0)
●職場で一息ダイエットの特徴

お腹は脂肪がつきやすいにもかかわらず、意識しないとなかなか脂肪が燃焼しにくい部分です。 特に女性は、下腹は子宮や卵巣を守るために、脂肪がつきやすくなっています。 そこで、力を入れたり、ひねる、伸ばすをコツコツとすることで、お腹のダイエットをしていきます。

ゆっくりとした呼吸法を取り入れながらエクササイズすることによって、 たった10回するだけでも身体もポカポカと温まってきます。

温まった状態で、ひねったり、動かすとリンパの流れがよくなり、痩せやすい状態になります。


●職場で一息ダイエットの効果

  1. ポッコリお腹をひきしめます。
  2. ウエストをひきしめます。
  3. 身体をひねったり、動かすことで、リンパの流れを促し、体中の老廃物排出を促します。
  4. 便秘にも効きます。


●職場で一息ダイエットの方法

【下腹】　左右10回ずつ

①いすとテーブルの距離を広めにとって座ります。
②両手をテーブルおき、いすに浅く腰かけて足を組み、背中を少し丸めます。
③両手でテーブルを押さえつけながら、組んだままひざを胸まで引き寄せ、太ももとおなかをピッタリくっつけます。
　※このとき息を吐きながらゆっくりとします。
④息を吸いながらゆっくり戻します。


【上腹】　１セット5回以上　1日何回かする

①あごをひいて、椅子に浅く腰かけます。
②息を吐きながら椅子の背もたれれの手前まで上体を倒し、そのまま5秒間ストップします。
③息を吸いながらゆっくり戻します。
　※上腹部に手を置き、筋肉がかたくなっていることを確認しながらしましょう。


【ウエスト】　両方向に5回ずつ以上　1日何回かする

①肩幅に足をひらいて、椅子に浅く腰かけます。
②息を吐きながら、上体だけをゆっくりとひねり、椅子の背もたれを両手でつかんで5秒程ストップします。
③息を吸いながらゆっくり戻します。


テレビを見ながら　らくらくダイエット

admin (2010年5月27日 13:54) | コメント(0) | トラックバック(0)
●テレビを見ながら　らくらくダイエットの特徴

テレビをみながら、楽にダイエットができます。
しかも、テレビを見ながら無意識でしていると、 いつのまにか目標回数を軽々こなしていたなんてことも

お腹は脂肪がつきやすいにもかかわらず、意識しないとなかなか脂肪が燃焼しにくい部分です。 特に女性は、下腹は子宮や卵巣を守るために、脂肪がつきやすくなっています。 そこで、力を入れたり、ひねる、伸ばすをコツコツとすることで、お腹のダイエットをしていきます。

ゆっくりとした呼吸法を取り入れながらエクササイズすることによって、 たった10回するだけでも身体もポカポカと温まってきます。

温まった状態で、ひねったり、動かすとリンパの流れがよくなり、痩せやすい状態になります。


●テレビを見ながら　らくらくダイエットの効果

  1. ポッコリお腹をひきしめます。
  2. ウエストをひきしめます。
  3. 身体をひねったり、動かすことで、リンパの流れを促し、体中の老廃物排出を促します。
  4. 便秘にも効きます。


●テレビを見ながら　らくらくダイエットの方法

【下腹】　10回以上

①仰向けに寝て、両ひざを軽く抱えます。
②息を吐きながらひざを胸までゆっくりと引き寄せます。
　※下腹に力が入っていることをしっかり意識ながらしましょう。
③息を吸いながらゆっくり戻します。


【上腹】　１セット5回以上　テレビを見ながら何回かする

①両ひざを立てて、手は上腹に置いた状態。テレビに足を向けて仰向けに寝ます。
②テレビが見えるように、あごを引いて状態を起こして、5秒間ストップします。
③ゆっくり戻します。
　※テレビの内容が気になり、もう少しキープできそうなら、5秒以上でもＯＫ！
　※上腹部に手を置き、筋肉がかたくなっていることを確認しながらしましょう。


【ウエスト】　両方向10回ずつ以上　テレビを見ながら何回かする

①両ひざを立て、左足が上にくるように組んで、床に座ります。両手を後方につけます。
②右方向にゆっくりひねり、戻すを繰り返します。

産後ダイエット（インスパイリングダイエット）

admin (2010年5月26日 12:56) | コメント(0) | トラックバック(0)
●産後ダイエット(インスパイリングダイエット)の特徴

NTV「おネエ★ＭＡＮＳ」・TX「ソロモン流」・TBS「ひるおび！」・雑誌「たまごクラブ」「ひよこクラブ」などのメディアで話題の、産後ダイエットで大きなポイントである骨盤のゆがみを整えるという事で驚異的なダイエット効果を得られるというMicacoさんの「インスパイリングダイエット」というエクササイズを紹介します。

産後ダイエット　インスパイリングエクササイズインスパイリングエクササイズは毎日10分の簡単な運動を2～3回することによって、骨盤を引き締めて体の内側からきれいにしていこうと言うエクササイズです。

体の中心部を刺激する＝インスパイヤーという言葉から、インスパイリングという言葉を作ったそうです。

通常のエクササイズ、エアロビクス、筋肉トレーニングは、表面的な筋肉を鍛えて外見を引き締めるのに対し、インスパイリングは骨を支えている深部筋を鍛えます。

体の骨格の中でも体幹に当たる骨盤に刺激を与えてゆがみを矯正すること、インナーマッスルを鍛えて代謝を高めることがインスパイリングエクササイズの目標になります。

つまり、外見は変わらずにインナーマッスルが鍛えられる、その結果表面は女性らしいラインを残したまま、体の中からは痩せやすい体質に変化させていくという理想的なダイエット方法です。

女優の竹内結子さんは産後も変わらないスタイルを維持し、４５歳にしてまだ現役という女子プロレスラーのジャガー横田さんは、マイナス１６キロに成功しています。


※注意※

妊娠・出産時の体重の変化はその人によってかなり違がってきます。変化の激しい人では10キロ近くも体重が増えてしまうような人もいるようです。 産後もホルモンのバランスが崩れて食欲をどうしても抑えることができず、ついつい食べ過ぎてしまい産後太りする人もいます。 産後ダイエットはだいたい出産後６ヶ月くらいまでの間が最もダイエットの効果が出やすい時期といわれているのです。 なのでこの時期を逃さないように計画します。しかし、産後の体にムリをしては絶対にいけませんので、ゆっくり体調を崩さないようにエクササイズなどを始めていくようにしましょう。


●インスパイリングダイエットの効果

  1. 骨格・骨盤を正常な状態に戻し、本来の基礎代謝量を取り戻し、代謝のいい体になります
  2. 骨を支えているインナーマッスルを鍛えます
  3. リンパの流れを促し、体中の老廃物を出すのを促す
  4. Ｏ脚　Ｘ脚の矯正（２・３ヶ月効果有り） ・美脚 ・美尻 ・小顔 ・デコルテを開いてバストアップ ・二の腕のたるみ ・猫背
  5. 腰痛（若い子はそり腰が多いので腰痛を引き起こす） ・肩こり ・生理痛 ・冷え性 ・安眠 ・リラックス


●インスパイリングダイエットの方法

【腰からお尻をスッキリさせる方法】　左右 各1回

①仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
②両手で両足首をつかむ
③片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回上下に動かします
④10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間保ちます

【小尻にする方法】　1日に1回行う

①仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
②両手で両足首をつかむ
③足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回上下に動かします
④10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間保ちます
⑤両ヒザをかかえて胸のほうへ5～6回引きつけて骨盤をゆるめる

【代謝力アップで太りにくい体にする方法】　1日に1回行う

①仰向けに寝てヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけます
②両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます
③手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下に動かします
④20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間保ちます

【骨盤矯正の方法】　1日に左右1回行う

①仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける
②片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる
③この状態で腰を10回上下に動かします
④10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間保ちます
⑤倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる


フランキンセンス　ダイエット

admin (2010年5月26日 10:51) | コメント(0) | トラックバック(0)
●フランキンセンスダイエットの特徴

「魔女たちの22時」で紹介された
「ミスコンで優勝したのにメイクもオシャレも禁止の町に嫁ぎ別人に！ それでも子宮全摘(しきゅうぜんてき)を乗り越え、 ２２歳の娘と姉妹に間違われる程若返った４９歳の主婦」
の美容方法で紹介されたフランキンセンスのアロマオイルは、美容だけでなくダイエットにも効果があります。


ダイエットに直接働きかける効果は、消化促進、利尿作用で、 代謝をよくし、リラックスしながらダイエットをしたい方にうってつけのダイエット方です。

フランキンセンス精油は、古くから寺院や祭壇で使われてきた香りで、心を安らかにしたいときに最も適した精油の一つです。

フランキンセンスダイエット「若返りのエッセンシャルオイル」とも言われ、美容効果があり、アロマの世界でとても人気がある精油と言えるでしょう。

古代エジプトでは、女性の若返りパックによく使用されており、非常に希少価値があるものとされていました。また、救い主イエスキリストが幼子のときに贈り物として奉げられたことでもよく知られています。中国人は、ハンセン病とリンパ腺の結核を治療効果があることも発見されています。



●フランキンセンスダイエットの効果

  1. 消化促進作用があり、燃焼しやすい効果があります。
  2. 子宮強壮作用があり、ホルモンバランスの乱れを整えてくれます。
  3. 利尿作用があり、代謝をよくします。
  4. 関節部の血流をよくします。
    フランキンセンスの樹液に含まれるボスウェラ酸が、関節部の血流をよくして血流をよくし、代謝アップの効果があります。


●その他の効果

    【美肌効果】

  1. 老化対策
    新しい細胞の成長を促します。
    乾燥肌　・　敏感肌　・　老化肌　・　しわ　・　しみ　に効きます

  2. 皮脂のバランスを整えてくれます。

  3. 肌のトラブルに効きます
    消毒作用　・　収斂作用　・　消炎作用があり、　創傷　・　ただれ　・　潰瘍　・　膿をもったできものに効きます。
    【リラックス効果】

    フランキンセンスは、精神安定効果もあり、心を和ませ、呼吸をスローダウンさせます。
    【呼吸器に効果】

    咳、気管支炎などの呼吸器の不調に役立ち、特に粘膜に効果的に働きかけますので、鼻水、たんの症状を緩和します。


●フランキンセンスダイエットのやり方

【お風呂】

お風呂はとっても簡単！バスタブに1～5敵程度オイルを垂らし、よくお湯をかき混ぜればOKです。あとはゆっくりバスアロマを楽しんでください。

湯船から出たら、シャワーで洗い流しましょう。

【フランキンセンスマッサージ】

エッセンシャルオイルは、直接皮膚に付けてはいけません。オイルマッサージを行う際には、植物性のベールオイルと混ぜて使用します。ベールオイル10ml当たりエッセンシャルオイル2、3滴垂らしてください。希釈率1～1.5%程度にしたオイルがマッサージオイルとして最適です。

【日中香りを楽しむ】

アロマポットなどで香らせる



アロマダイエット

admin (2010年5月25日 12:56) | コメント(0) | トラックバック(0)
アロマダイエット●アロマダイエットの特徴

アロマの香りや、アロママッサージによって、食欲を抑えたり、代謝を良くするダイエットです。

●アロマダイエットの効果

  1. 食べ過ぎを防げます。
  2. 食欲を抑えます
    アロマを焚き、そのアロマをかぐことで、脳がいかにも何かを食べたように感じるので、食欲を抑えることができます。
  3. ※ノースカロライナ州、デューク大学の博士号を持つ教授、スーザン・スチフマンによる最近の研究で、もし、食べ物の香りがした状態が続くと、人は、脂肪分の低い食事をとることが発見されました。味覚とは８０％近くが、実は嗅覚だと言うのです。つまり、においを嗅ぐことにより、もう充分に食べたと脳に信号を送ることで、食欲を抑えることができるのです。

・グレープフルーツ
・ブラックペッパー
・フェンネル
・エストラゴン
脂肪燃焼を助ける効果があります
これらの香りが交感神経を刺激し活発化させ、ノルアドレナリンの分泌を促進することによって、ダイエット効果をもたらすといわれています。
脂肪の分解を促すホルモンの分泌を活性化したり、食欲を抑制する効果のある、ダイエットの強い味方。同時に血行を促進して代謝を高める作用も得られる。甘酸っぱくさわやかな香りには、落ち込んだ気分を高揚させる、心に働きかける効果あり。

・パチュリ
食欲抑制効果があるうえ、静脈を強化して血行促進するため、老廃物の排泄やうっ血による冷えや痛みの緩和に役立つ。皮膚細胞の再生を促し、老化肌の改善にも有効。土っぽいエキゾチックな香りが独特。

・ローズマリー（カンファー）
体を温めて血行を促進、冷えやむくみをはじめ、肩こりや腰痛などの痛みを緩和する。肌の収れん作用に優れ、脂性肌やニキビ肌の改善、また頭皮の健康にもおすすめ。交感神経を刺激して脂肪の分解を促したり、集中力を高める効果がある。

・フェンネル
整腸作用、消化促進の効果があります。
フェンネルはセリ科の植物で、スパイシーな独特の香りが人気のオイル。フェンネルには整腸作用、消化促進、体の中の毒素を取り除いたり、体内を浄化する作用に最も優れているオイルといえます。便秘解消にもなります。

・ゼラニウム
・クラリセージ
・ゼラニウム
・ローズ
ホルモンのバランスを整えます。

・ローズ
・イランイラン
食欲を抑える

※オレンジやレモングラス、レモンの香りは脳の交感神経に働きかけ、代謝をよくしますが、食欲が出てくるので食前は辞めて食後の使用にしましょう。

●その他の効果

  1. 美容によい アボカドには「オレイン酸」という成分が含まれています。 高血圧症や動脈硬化にも効果のあるオレイン酸ですが、それだけじゃないんです。

    オレイン酸には抗酸化作用、つまり肌のシミやシワなどを予防してくれる、美容効果もあるのです。
    ちなみにオレイン酸は、オリーブオイルに多く含まれているので、調理する時はぜひ使って下さい。

    意外に美容効果の高いアボカド。

    細胞の酸化を防ぐビタミンＥや、多くのミネラルを含む万能フルーツなんです。


●アロマダイエットのやり方

お風呂
お風呂はとっても簡単！バスタブに1～5敵程度オイルを垂らし、よくお湯をかき混ぜればOKです。あとはゆっくりバスアロマを楽しんでください。

ただ1点注意しなくてはいけません。エッセンシャルオイルが体に残ったままですと、皮膚がかぶれたり、しみやそばかすの原因ともなりかねませんので、湯船から出たら、しっかりシャワーで洗い流しましょう。

アロマオイルマッサージ
エッセンシャルオイルは、直接皮膚に付けてはいけません。オイルマッサージを行う際には、植物性のベールオイルと混ぜて使用します。ベールオイル10ml当たりエッセンシャルオイル2、3滴垂らしてください。希釈率1～1.5%程度にしたオイルがマッサージオイルとして最適です。

日中香りを楽しむ
アロマを楽しむのは何も家だけじゃありません。出掛けにハンカチを広げ1、2滴オイルを垂らしてみてください。これをオフィスが学校にもっていけば、いつでもどこでもアロマテラピーを楽しむことが出来ます。仕事で行き詰ったときや、試験の前で緊張しているときなど、リラックス効果のオイルを嗅げば気持ちも和らぐはずです


コンニャクダイエット

admin (2010年5月24日 19:38) | コメント(0) | トラックバック(0)
●コンニャクダイエットの特徴

このダイエットは、コンニャクを食べることで、やせるものです。
コンニャクは１個８０円と安く節約になる上、コンニャク食品としては、板コンや糸コンをはじめ、白滝、コンニャクラーメンなど様々なものがあるので、何種類もの食べ方ができるので飽きません。
このコンニャクダイエットは、ついつい食べすぎてしまいカロリーオーバーしてしまう人にお勧めです。もちろん食物繊維が不足していて便秘の人にも向いています。

最近では日本テレビの『魔女たちの22時』
「超束縛する夫のせいで体重７０キロに激太りしたのに １個８０円の あの食材のおかげで３か月で２０キロのダイエットに成功した魔女」で紹介されました。
３か月で２０キロ痩せた魔女は、平日こんにゃくのみの食事で頑張って
週末は普通の食事を食べるというご褒美ダイエットで成功しました。

●コンニャクダイエットの効果

  1. コンニャクの主成分グルコマンナンが、脂肪やコレステロールの吸収をガードしながら、老廃物をどっさり出す。
  2. グルコマンナンが水を含んで膨らみ、胃を膨張させる。
  3. 血糖値の上昇を緩やかにする。
  4. グルコマンナンには整腸作用があり、便秘の解消にもつながります。
コンニャクには、グルコマンナンという食物繊維が豊富です。
不溶性の食物繊維なので体内で水分を含んでふくらみます。
満腹感があるので食べすぎが防げます。
また、便の量を増やし腸を刺激して、腸内にたまった毒素を排出してくれます。
食物繊維をとることは、便秘を解消するだけでなく最近増えている大腸がんの予防にも有効です。

●コンニャクダイエットのやり方

カロリーの高い物や主品をコンニャク料理に置き換える食事をする。

●コンニャクダイエットのレシピ

コンニャクダイエットレシピ こんにゃくカラアゲ

【材料】2～3人分

こんにゃく １枚
塩 大さじ２

片栗粉 適量 (Ａ)
醤油、みりん 各大さじ１
五香粉 ひとつまみ
卵黄 1個分
生姜のすりおろし 少々
香りのあるごま油 小さじ１




【作り方】

①塩もみし、ぬめりや水分をしっかり抜き、軽く洗います
②１口サイズに切る。
③焦げ付かないフライパンで押しつけながら軽く焼き、水分を飛ばします。
④コンニャクと(Ａ)の材料と良くもみ混ぜ合わせ、1日以上おく。
⑤揚げる前に、水気を切って、片栗粉をまぶす。
⑥揚げて完成。

※１口サイズに切った後、隠し包丁を入れると味がよくしみます。
※早く食べたい場合は1度冷凍して解凍すると、冷凍される時に味が凝縮してよくしみこみます。

アボカドダイエット

admin (2010年5月21日 16:43) | コメント(0) | トラックバック(0)
●アボカドダイエットの特徴アボカドダイエット

フジテレビ『カスペ！ビューティー・コロシアム』でとりあげられたことのあるアボカドダイエット。

アボカドダイエットの方法は簡単でアボカドを食事に取り入れるだけです。
脂肪の蓄積やコレステロールを防いでくれ、 食物繊維が豊富なので便秘の解消に効きます。

 
●アボカドダイエットの効果

  1. 脂肪の蓄積を防いでくれる
    アボガドの脂肪は不飽和脂肪酸といい、 血液中のコレステロールを低下させて、 脂肪の蓄積を防いでくれます
  2. 食物繊維で便秘解消
    間違ったダイエットだと起こりやすい便秘にもアボカドは効果を発揮します。便のかさをまし、やわらかくしてくれる食物繊維が100グラム中に5.3gも入っているのです。この食物繊維の量はごぼうの食物繊維に匹敵します。
  3. 代謝でがよくなる
    肝臓で解毒が行われる際、発生する酸化物の害を防いで肝機能を高めるペプチドの一種のグルタチオンが豊富に含まれており、解毒力アップになります。その結果代謝もよくなります。

●その他の効果

  1. 美容によい アボカドには「オレイン酸」という成分が含まれています。 高血圧症や動脈硬化にも効果のあるオレイン酸ですが、それだけじゃないんです。

    オレイン酸には抗酸化作用、つまり肌のシミやシワなどを予防してくれる、美容効果もあるのです。
    ちなみにオレイン酸は、オリーブオイルに多く含まれているので、調理する時はぜひ使って下さい。

    意外に美容効果の高いアボカド。

    細胞の酸化を防ぐビタミンＥや、多くのミネラルを含む万能フルーツなんです。
●アボカドダイエットのやり方

１日１個以上、食事の前にアボカドを食べる

★おすすめのアボカドレシピ★

アボカドダイエット
-　 アボカド 　＋　 トマト 　＋　わさび　＋　 マヨネーズ 　＋　オリーブオイル 　＋　醤油
-　 アボカド 　＋　 バナナ 　＋　 豆乳

※トマトは、低カロリーなだけでなく、脂肪の吸収を妨げる酵素が含まれ、アボカドやオリーブオイルと一緒に摂取すれば、新陳代謝を高める働きのあるリコピンやビタミンAの吸収率も上がると同時に便秘解消にも効果的。体内の不要物や脂質を排出する効果が高まります。

豆乳ダイエット

admin (2010年5月19日 14:15) | コメント(0) | トラックバック(0)
●豆乳ダイエットの特徴

ダイエットに有効な要素をたくさん持つ大豆は、そのままでは消化が悪く、せっかくの栄養も効率よくとることができません。しかし豆乳飲料なら吸収もよくダイエットに絶大の効果が見られるのが特徴です。

よくスーパーで見られるのは以下の3種類の豆乳です。
  1. 無調整豆乳
    大豆と水以外のものは一切使っていない豆乳です。 添加物も一切使っておらず、大豆本来の味が味わえます。 大豆の成分がまるまま入っているため、ダイエットに良いとされる大豆ペプチドや大豆サポニンといった栄養をたくさん含んでいます。 そのため、ダイエットの効果が一番高いと言われています。
  2. 調整豆乳
    無調整豆乳に砂糖やカルシウムを加えて飲みやすくしたものです。 成分的にも無調整豆乳とあまり変わりません。ダイエットとして調整豆乳を利用している人は多いはずです。
  3. 豆乳飲料
    豆乳飲料は調整豆乳にコーヒーやフルーツ・野菜などで風味をつけたものです。 ３つの中で一番、豆乳臭さがなくとても飲みやすいです。 また豆乳の使用量も一番少ないです。
●豆乳ダイエットの効果

  1. 少食になる
    満腹感を得られる条件は血中のブドウ糖の濃度を満たすことです。
    豆乳には、炭水化物をブドウ糖に促進するビタミンとミネラルが豊富。
    食事に含まれる炭水化物や糖分が効率よく分解され血中のブドウ糖が増えることで
    少量の食事でも満腹感が得られるようになります。
  2. 大豆植物性タンパクには脂肪を燃焼する働きがあります。
  3. 腸内の余分な脂肪や糖質を吸収させない働きがあります。
  4. 大豆オリゴ糖が善玉コレステロールを増やす働きがあります。
    ※善玉コレステロール・・・便秘防止によく、体内に必要以上の栄養が吸収されるのを防ぎます。
  5. 大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのバランスを整え、肥満防止になります。
  6. 基礎代謝を高める働きがあります。
    ※基礎代謝が上がれば、太りにくく、脂肪が身体につきにくくなります。
  7. 骨粗鬆症を予防する効果もあります。
今の体重を減らす事ももちろんできますが、今以上に体重を増やすのを防いでくれます。 そして女性ホルモンのバランスを整えるので、ホルモンバランスの乱れからくる過剰な食欲や、部分太りを防ぐことができます。 効果はすぐに現れるものではありませんが、長く続けることが大切です。豆乳を摂取して痩せやすい身体創りに改善しましょう。 ●豆乳ダイエットのやり方

食事の30分前に豆乳を飲みます。
※食前に飲むことで大豆サポニンが腸に先回りし、腸内環境を整えることで、食事で摂った余分な脂肪や糖質の吸収を抑えてくれるのです。 ★ダイエットに効く豆乳の飲み合わせ★

-　キウイ　＋　豆乳　＋　ヨーグルト
-　パイナップル　＋　豆乳　＋　パイナップル

大豆ペプチドは、摂取した豆乳を体内でタンパク質を分解して作られています。
しかし、体内で作られた大豆ペプチドは、分子が大きく吸収率がよくありません。
そこで、エネルギー代謝が高まり、脂肪燃焼効果を倍増させる飲み方がおすすめ。
タンパク質分解酵素を持つ果物を豆乳に混ぜて30分置き、「大豆ペプチド」を作ってから豆乳を飲む方法です。

フラフープダイエット

admin (2010年5月19日 10:52) | コメント(0) | トラックバック(0)
●フラフープダイエットの特徴

フラフープを回して、ウエストのくびれとダイエットをする簡単なダイエットです。 芸能人も効果があったと、各テレビ番組でもとりあげられ、一躍有名になりました。 ダイエットのために運動を取り入れようとした、南海キャンディーズしずちゃんに番組側が紹介したのが、フラフープエクササイズ（ドリーム・プレス社）です。日本テレビ『レコ★HIts』『スッキリ!!』でも紹介されました。 『やりすぎコージー』では、スザンヌの健康法として紹介され、ヘキサゴンつながりの木下優樹菜もこれに便乗して フラフープダイエットしているようで、スザンヌのブログにフラフープに関する日記と写真が載せられています。

●フラフープダイエットの効果

  1. ウエストのくびれ
  2. 有酸素運動、10分間に100キロカロリー
  3. 骨盤矯正ダイエットの効果 ※骨盤矯正をすると、内臓が正しい位置になり、内臓の働きも元気になります。
    　そうすると、代謝も良くなり、脂肪燃焼しやすい身体になります。
  4. 便秘解消効果
    ウエスト全体、腰・腹筋の運動により腸が活性され便の排出を助けます。
  5. 腕の動きをつけたすことで二の腕にも効果あり
  6. 腕の動きをつけたすことでバストアップ効果
  7. せやすい体質になる効果
    フラフープを回すことによりインナーマッスルが鍛えられて、脂肪燃焼と代謝が良くなり痩せやすい体質になります。
フラフープエクサイサイズによるダイエットは、ウォーキングやジョギングと同様、有酸素運動によるダイエット効果があります。 消費カロリーは、10分間に100キロカロリーといわれ、ジョギング並の消費カロリーを期待できます。

●フラフープダイエットのやり方

フラフープを回す方向の足（右回しなら右足）を前に少しだし、ひざを少しまげた状態で回します。
最初は手で勢いをつけて回しますが、後は、リズムに合わせて腹筋と背筋だけでフラフープを回し続けます
テレビや映画を見ながら回すとあっという間に時間がすぎるのでおすすめです。

美腰メイク　ダイエット

admin (2010年5月16日 13:58) | コメント(0) | トラックバック(0)
美腰メイクダイエット美腰メイクについて

美腰メイクは、創作者であるSHINO自身が産後行ったダイエットをもとにつくられたものです。
左右の骨盤のバランスを整え、上半身と下半身の身体の歪みをただし痩せやすくするというもの。
１日たった５分「腰を回すだけ」というだけで効果のある簡単なダイエットです。


●美腰エクササイズのやり方

  1. 準備体操
    腰に手をあて、ゆっくり前後に１０往復腰を動かす。
    次に左右に腰を動かす。
  2. 円をえがく
    肩幅に足を開いて手は骨盤当たりに添えて立つ。
    ゆっくりと腰を回します。このとき大きな円をえがくように回す。
    これを右回り、左回りに10回
  3. 腰を上下にウェーブ
    肩幅より少し広めに足を開いて手はお腹に置いて立ちます。
    右足に重心をかけて、腰を波の様に揺らす。このとき脇腹を締めるように気持ちを集中する。
    腰を元に戻して、今度は左足に体重の重心を移動させる。同じように脇腹に意識を集中する。
    リズムに乗るように腰を回して繰りかえす。


●美腰メイクの効果

ウエストのシェイプに効果があり、ヒップアップや、太もも痩せなどの相乗効果があります。

美腰メイクで骨盤のゆがみを正し、腰回りの骨格を整えることができます。
骨盤が正しい位置に戻ると、体の中のインナーマッスル（内臓筋肉）が鍛えられます。
そうすると自然と姿勢よくなり体のラインきれいになりバランス感覚も鍛えられます。

骨盤が正しい位置に戻ると、お腹の周りやヒップラインの余分な脂肪が燃焼されやすくなります。
骨盤の歪みによって、悪血行や、脂肪の燃焼がされにくくなっていた身体が改善され
燃焼しやすい身体になります。

美腰メイクによって、女性ホルモンも活性化されて多く分泌されるようになります。
女性ホルモンには美肌効果のあるエストロゲン成分がありますので、活発に生成されることで肌がますますきれいになります。

腰回しダイエットでは呼吸が多なり、副交感神経の働きがよくなります。
神経を休める働きが強くなり、心身共にリラックスしやすい体質になります。
ストレスの解消になり、朝の目覚めが良くなたという声も上げられています。

●紹介されたテレビ番組

  • 使える！アイデアハウス(テレビ朝日)
  • もらえるテレビ！(テレビ朝日)
  • おもいッきりＤＯＮ！(日本テレビ)
  • はなまるマーケット(TBS)
  • ソロモン流(テレビ東京)
  • おしゃれ工房(NHK)
  • ラジかるッ(日本テレビ)
  • スッキリ!!(日本テレビ)
  • おネエ★MANS(日本テレビ)
  • その他

ケーキダイエット

admin (2010年5月16日 12:26) | コメント(0) | トラックバック(0)
「魔女たちの22時」で紹介された
「スイーツ依存症で1日に体重が4キロ増える生活をしていたのに、
ダイエットの大先輩に出会いマイナス58キロ痩せた魔女」
のダイエット方法。

魔女が好きなものはケーキ、いわゆるスイーツ依存症で体重が1日4キロ増え 、110キロになってしまった。

ある日ダイエットに成功したという犬に出会い、その犬が犬用の低カロリーケーキをおいしそうに食べていた。
ダイエットの大先輩というのはその犬である。

その日から魔女は、「太らないケーキ」を作り、ストレスなくダイエットに成功。

普通のケーキは、ショートケーキで350～500kcalあるが
そのスポンジの材料をもろみ入りや、無糖、無脂質にすることで 簡単に150kcal前後に抑えることができる。

ショートケーキ以外のケーキなら100kcal以内に抑えることも可能だ。

ダイエット中は食事制限をしてストレスがたまり、続かないもの。
そこで今食べている食事を低カロリーにして同じ量だけ食べれば
ストレスなくダイエットができます。

低カロリー　ショートケーキのレシピ

【材料】
15センチ丸型１台分

たまご 3個(Mサイズ)
ゼロシュガー 40g
米粉 40g
サラダ油 10g
豆乳生クリーム 200cc
ゼロシュガー 20g
いちごや、ベリーをお好みで


【作り方】

  • オーブンは180度にあたためておく
    たまごは卵白と卵黄にわけておく
  • ボウルに卵白を入れもったりするまで泡立てる。そこにゼロシュガーを加え、かたいメレンゲを作る。
  • ２に卵黄を加え、さらによく泡立てます。
  • ３に米粉を加えさっくりまぜあわせる。※泡をつぶさないように。
  • ４にサラダ油を加えまぜあわせる。生地を型に流し込む。
  • 180度のオーブンで30分焼く
  • 生クリームを作って焼き上がったらデコレーションして完成。

入浴ダイエット

admin (2010年5月14日 19:06) | コメント(0) | トラックバック(0)
入浴ダイエットとは､入浴によって代謝や発汗､食欲抑制を促す事によってお手軽にダイエットをサポートする方法です。ただし、発汗したからといって痩せるわけではありませんので、あくまでサポート方法と捉えた方がよいでしょう。

※はじめに、無理は禁物です。
※高齢の方や妊娠・授乳中の方、その他体調不良の方にはお勧め致しません。また、早朝、アルコール摂取、高温での入浴は特にご注意下さい

  1. まずは下半身から丁寧にかけ湯をします。
  2. 37～39度くらいのぬるめのお湯に半身浴（みぞおちから下の部分だけつかる事）をします。目安の時間は20～30分程。
  3. 一度あがって体や髪を洗いましょう。
  4. もう一度湯舟につかります。全身浴か半身浴､お好きな方法で。
  5. 最後にかけ湯をサッとしてあがりましょう。夏場は冷水（25～27度くらい）をかけると、お肌も気持ちも引き締まりますよ。
  6. 入浴後は、水分補給を心がけましょう。ビールをグビッといきたいところでしょうが、ミネラルウォーターや薄めの健康茶を選んでください。


湯船の中でのストレッチは、水圧効果により、思いのほか効果があります。

  • 二の腕プルプル対策！ 足は伸ばしたまま､両手を後ろにおき、手の平を前方向にします。そのまま水をかく要領で水面まであげます。スレスレでとめて5秒間、5セットを目安に。
  • ブヨブヨウェスト対策！ 両足を軽く曲げて座ります。腰から下は動かさないようにしながらゆっくり左右にひねります。ひねったところで5秒間。

有酸素運動

admin (2010年5月14日 19:06) | コメント(0) | トラックバック(0)
有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキングやジョギング、スクワット等）のことを呼びます。 じつは血液中には脂肪が流れています。その脂肪が体脂肪となる前に、酸素と結合して燃焼されることによって肥満は回避できるのです。すでについてしまった体脂肪は、血中脂肪の次に燃焼されます。 血中を流れる脂肪や、ついてしまった体脂肪を減らすには、ゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を燃やすことができる有酸素運動が効果的なのです。 脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要とします。しかし、息が切れてしまう程のきつい運動ではバテてしまうだけで、脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分くらいから。日頃、運動経験の少ない人は十五分程度から始め、徐々に三十分程度の運動が行えるようにしていくと良いです。三十分以上続けて行えるようになったら強度を少しずつ上げていけるとよいでしょう。有酸素運動は無理なく続けることが大切です。

真っ青ダイエット

admin (2010年5月14日 19:05) | コメント(0) | トラックバック(0)
真っ青ダイエットとは、食事をする際に食器や部屋のインテリア全てをブルー色に変えるというもの。

豆乳バナナ

admin (2010年5月14日 19:04) | コメント(0) | トラックバック(0)
代謝を高めて肥満を防止する大豆タンパクと、 その効果をさらに高めるイソフラボン。 大豆は低カロリーで良質の栄養素を豊富に含む、 ダイエットの強い味方。

バナナダイエット

admin (2010年5月14日 18:58) | コメント(0) | トラックバック(0)
●バナナダイエットの特徴

バナナダイエットはほとんど制限が無く経済的にも負担が少なく、 苦しい運動もないので継続して行えます。

バナナダイエット腹もちがよく、甘味があることで、つい高カロリーと思われますが、その甘味のもとである糖分には、ブドウ糖、果糖、蔗糖など複数の糖質が含まれています 。まず、ブドウ糖が体内に吸収されてエネルギーになり、果糖や蔗糖はゆっくりとエネルギーに変わります。このように、バナナに含まれるさまざまな糖が体の中で次々とエネルギーに変わって長時間持続するので、腹もちがいいわけです。そして、じつはおよそ１本80kcalと意外にカロリーが低く、ごはんなら茶わん半分ほどに、ショートケーキなら1/3くらいに相当します。しかし、満腹感は数段バナナのほうがありますね。



●バナナダイエットの効果

体重が減ったという効果の他、肌の調子がよくなった、 便秘が治る効果も見られます。

なぜなら、バナナには、これらの効果につながる たくさんの栄養素が含まれているからです。
代謝や分解力をアップしてくれる他、神経の興奮を静める栄養素も含まれているので、イライラして暴飲暴食してしまうことも少なくなるかも。

食事制限のダイエットをすると、必要な栄養がとれなくなり その結果、代謝も悪くなり、太りやすい体質になりかねません！

バナナダイエットはたくさんの栄養をとりながら、美肌効果もある 女性に味方のダイエットです！

【バナナの栄養成分の働き】

  1. 脂質・糖質の代謝アップ

  2. 過酸化脂質の分解

  3. 皮膚炎を予防

  4. 便秘解消と脂肪を排出

  5. 神経の興奮を鎮める

  6. 心臓、筋肉の機能調整


●バナナダイエットのやり方

数は食べたいだけ。基本はバナナ。
バナナの気分でない日は、他の果物１種類。

バナナダイエットレシピどうしても追加で食べたい時は15分、できれば30分置いてからは何を食べてもOK。
効果を早く出したい場合は、おにぎりなどお米をオススメします。
仕事などの都合でオニギリが難しい場合は、飴をオススメします。

冷凍したバナナの場合、胃腸を冷やしすぎてしまうため、習慣としてはオススメできません。
バナナを好まない方は、ムリして食べないでください。
朝バナナをスタートしてからバナナが好きになる方もいますが、好みでない方はバナナが向いていない可能性が少なからずあります。
ムリと感じないで、ずっと続けられる果物は何か探してみましょう。
よく噛んで１種類で食べれば、同じような効果が期待できます。

バナナは栄養面以外に、安い・甘い・洗い物不要など続けやすさが優れているため最もオススメしています。

昼食・夕食は普通に食べる

太る原因

admin (2010年5月14日 18:52) | コメント(0) | トラックバック(0)
■太る原因 現代人は外食する機会も多く、カロリーの過剰摂取をしがちです。

ストレスの多い現代社会では、ストレスもその一因の可能性があります。 その他は運動不足、喫煙、間違ったダイエット方法によるリバウンドが原因という事も考えられます。

  1. カロリーの過剰摂取

    　-　間食の多い
    　-　甘いものが好き
    　-　外食が多い
    　-　お米よよく食べる
    　-　インスタントが好き

  2. 過剰にカロリーを吸収してしまう体質はこんな人

    　-　食事の時間が不規則、または食事回数が少ない
    　-　必要な栄養が不足している

  3. ストレスが原因の人

    　-　お腹がすいていないのに、口に食べ物を入れていないと落ち着かない人
    なんと、ストレスを感じている時と空腹時のストレスは一緒のホルモンがされていて 　　それを鎮火できるのが食べること！だから食べ物がないと落ち着かない人は、 　　ダイエットをするよりも、ストレスを解消すると自然と痩せるかもしれません。

  4. ダイエット方法が合っていない人

    　-　ダイエットしている間は痩せたのに、すぐにリバウンドしてしまった人
    　-　運動をするダイエットをしたら食欲が湧いてしまった
    　-　運動やストレッチをしても続かない

  5. 基礎代謝の低下

    筋力が衰えると基礎代謝が低下し、 摂取カロリーを燃焼しにくくなります。
    不規則で運動不足の生活や、喫煙による悪血行も大きな影響を与えますので 適度な運動で健康的な生活習慣をこころがけましょう。

ダイエットとリバウンド

admin (2010年5月14日 18:48) | コメント(0) | トラックバック(0)
リバウンドとは、ダイエットを進めていくと必ずといっていいほどぶち当たる壁です。
リバウンドはダイエットによって減少した体重が短期間で元に戻るか、ダイエット前よりも体重が増加することを言います。

リバウンドの仕組み
生体恒常性機能という、人間の生命維持のために、環境変化に適応する能力が私達人間にはあります。ダイエットをすることによって、摂取カロリーの現象、体重の変化、摂取栄養素などの環境変化がおこります。

その環境に適応しようと次の変化が身体の中でおこります。
  1. 少ないカロリーで生活しようとする。
  2. 筋肉量を変化させる
  3. 体重の急激な変化をおさえる
  4. 骨からカルシウムを摂取しはじめる


リバウンドというのは、こういった適応能力が発揮された状態で元の生活に戻した時に起こります。
そうすると、１.のように少ないカロリーで生活しようとする能力が働いていた身体に、 元の生活の摂取カロリーの食事をすると、もちろん必要以上に身体に吸収しようとするのです。

リバウンドを完全になくすことは難しいですが 少しの対策と努力で抑えることができます。


リバウンド防止対策
  1. 基礎代謝をアップ
    基礎代謝とは、快適な環境温下で、空腹で安静にしているときのエネルギー代謝です。体を横にしてまったく体を動かしていなくても、体温を保つ、呼吸をする、心臓を動かすなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーを言います。

    代謝をアップさせるには、 ストレッチや有酸素運動、ダンベル体操などの筋肉トレーニング、入浴が有効です。健康的な生活をすることで、消費は大きくなり、筋肉をつけることが拍車をかけるのです。有酸素運動と肉体改造で、基礎代謝をアップさせましょう。
  2. 骨量減少の防止
    骨量の減少防止を考えるうえで必要な行動は運動です。 リバウンドだけでなく、「運動をする」という環境変化にも順応しようとし、より運動をしやすい身体・強い骨を作ろうとする働きもあります。
    身体に骨や筋肉が必要であると教え込むことが>骨量減少の防止につながります。
  3. 栄養バランスのとれた食事
    肉量を増やすための基本はタンパク質です。３大栄養素の中でタンパク質は筋肉や血液を作る材料となる栄養素であり、脂肪の燃焼を活発にしてくれるので、基礎代謝アップには欠かせません。低カロリーで高タンパクの食材の代表は白身の魚や大豆、豆腐などの大豆製品です。肉類は鶏のささみや胸肉を中心に、脂身の少ない部位を選んで摂取しましょう。

    同時に、摂りすぎると体脂肪として蓄えられる脂肪と炭水化物も、健康維持には不可欠な栄養素。適量の摂取は体を温めるポイントです。これらの食材を摂取するときには、脂質や炭水化物の代謝を助ける栄養素が豊富な食材もあわせて摂取することが基礎代謝を高めるためには重要です。

    特に、体内で脂質や糖質の代謝にかかわるビタミンB1、B2、ミネラル、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。そのほか、老化を防ぎ、血行をよくするビタミンEや硫化アリルが多い食品や便秘やむくみを予防する食物繊維が豊富な食材もおすすめです。さらに、体を温める性質の食材を摂取することで、基礎代謝は確実にアップするでしょう。

ダイエットと運動

admin (2010年5月14日 18:41) | コメント(0) | トラックバック(0)
ダイエットと運動 

もうダイエットに挑戦しようと考えている方には耳にタコかもしれませんが、体脂肪を減らすためには、運動が必要不可欠です。

運動することでさらに燃焼できるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。基礎代謝が上がると、体脂肪を燃焼する力が上がるのです。
運動、という言葉を聞くと激しく走ったり、スポーツをしたり、ジムでトレーニングをしたり...そのようなことを想像されがちですが、実際運動といっても毎日のストレッチ・体操程度でも良いのです。最近では1分○○などですぐに出来るダイエットエクササイズもあるので、そういうものから初めてみるのもいいでしょう。このサイトでエクササイズの紹介もあります。

さて痩せるポイントといえば、食事以外にも、運動で体脂肪を燃焼すること、また体脂肪を寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。
ここでは、具体的にどんなタイプのものがあるのかについてふれていきましょう。


「運動」は大きくこの３つに分けることができます。


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「ストレッチ」...運動するまでの準備
　　　　　　　　全身の筋肉を伸ばし、体を柔らかくする
　　　　　　　　全身の代謝を上げる、ケガの予防
　　　　　　　　エネルギー消費量をアップ


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「有酸素運動」...体についた体脂肪と糖質を燃焼する
　　　　　　　　吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです
　　　　　　　　ウォーキング、速歩き、サイクリング、水泳など
　　　　　　　　血中の脂肪を減少させ、あらゆる病気の予防・改善



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「無酸素運動」...体内の糖質をエネルギーとして燃焼する
　　　　　　　　おもに瞬発力を利用して行う運動
　　　　　　　　酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費
　　　　　　　　筋力をアップすることで、普段からこの糖質が消費されやすい体へ
　　　　　　　　重量挙げ、短距離走など


これらの運動は、無理をせず、継続的に行うことが重要です。ですからあまり息が上がるような激しい運動ではなく、運動を終えても軽く会話が交わせる程度の運動量のものが適しているようです。
運動には直接的な減量効果もありますが、適度に汗をかき、ストレスを発散できる点でも、有効なダイエットの方法です。

次ではそれぞれの運動に詳しくふれていきましょう。

上記の無酸素運動でも表記したように、筋肉が多ければそれだけ基礎代謝も高くなり、寝ている間の糖質の燃焼も増えます。

もちろんそのためには筋力トレーニングを続けて体を鍛えていくことが前提です。
ダイエットに効果的な筋肉は、おもに脂肪のつきやすい腹筋や背筋、おしりの筋肉（臀筋）、太ももや脚の筋肉。このあたりの筋力がアップするようなエクササイズをまずは目標にしましょう。

また、無酸素運動と呼ばれる運動は、重量挙げや短距離走などグッと息を詰めて瞬間的に行う激しい運動です。軽い運動を長時間かけて行う有酸素運動とは反対に、このような短時間の無酸素運動では燃焼するのに時間のかかる体脂肪は消費されるまでには至りませんが、瞬間的に筋力を使用するため糖質の燃焼は行われます。また、この運動によって筋肉がつくことにより、先ほど触れた基礎代謝も高くなっていきます。

これら有酸素運動、無酸素運動、筋力トレーニングやストレッチを総合的にバランスよく行うことで、体脂肪が燃焼され、糖質が燃えやすい体づくりができるようになるのです。運動不足によって堅くなった体、筋肉を伸ばしているとアンチエイジングにも役立ちます。若返るのです。やはり美しく痩せるためには運動は不可欠なのです。

ダイエットと食事

admin (2010年5月14日 18:38) | コメント(0) | トラックバック(0)
ダイエットというと、つい食事回数を減らしてしまいがちですが、食事を抜くダイエットは体重を減らすことはできても、実は減って欲しくない筋肉や骨の量を減らしかねません。筋肉が減ると体重も減りますが、そのようなダイエット方法をしていると、老化が早まり美しく痩せることは出来ません。
基本は1日3食、規則正しく食事すること

そして、3食の食事時間を5～6時間あけるようにすれば、ドカ食いや間食を防げ、体脂肪を効果的に燃焼することができます。
1日の食事のなかでも、とくにしっかりとりたいのが、その日の活力となる朝食です
朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないため、体も頭も働きが鈍くなってしまいます。
また、食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、かえって太りやすくなる体質になります。
朝食はたとえ食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを消費していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくくなります。

何かと慌ただしい朝よりも、夕食に時間をかけてたっぷり食べる人も多いでしょう。でも、よくよく考えてみると、私たちの活動量が多いのは夜よりも日中。夕方以降は体を休める時間帯ですから、夕食をたっぷり食べていたら、エネルギーの摂取が過剰になり、体脂肪をふやしてしまうだけです。
つまり、1日の食事配分は活動量にあわせて朝は多めに、そして、昼、夜とだんだんと軽めにするのが基本です。

1日3回の食事より1日2回の食生活の人の方が太りやすいと、聞いたことがあると思います。

1日2食の人の脂肪細胞は少ない回数しか、エネルギーをくれないから、次に食べ物が入ってきたら、めいっぱい吸収しておこうとするのです。
つまり、余計なエネルギーまでたくわえようとしてしまうからなのです。

食べ方の悪いポイントまとめ

【朝食抜き】
ダイエットの基本は一日三食を規則正しくとる事です。食事を抜くと、人間の体は、次の食事で栄養をたくわえようと吸収率を高めてしまうので、必要以上に体脂肪へと変えてしまうのです。
また、食事を抜くとその反動でドカ食いなど暴飲暴食をしてしまうことがあります。

改善ポイント★１　一日三食を規則正しく食べるほうがよいとされます。

【夕食・夜食大好き】
一日の食事のうち夕食を多めに摂る、夜食を好むのも要注意です。昼間とった食物類は、エネルギーとして昼間の活動にまわされますが、夜食べた分は基本的にからだに蓄積されてしまいます。

改善ポイント★２　基本三食は、朝食または昼食を中心にとり、夕食は少なめにとるとよいでしょう。

【早食い】
食欲をコントロールする人間の機能は、働きだすのに、食べ始めてから約１５～３０分かかります。早食いだとその前に食べ終わってしまうため、満腹感を感じにくく、つい食べすぎてしまうのです。

改善ポイント★３　食事はよくかんで、ゆっくり食べるとよいでしょう。
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